Chodzenie z kijkami

W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie poszukujemy skutecznych i jednocześnie przyjemnych sposobów na poprawę kondycji fizycznej oraz psychicznej, coraz więcej osób odkrywa magię chodzenia z kijkami. Ta z pozoru prosta aktywność, znana szerzej jako Nordic Walking, kryje w sobie ogromny potencjał dla zdrowia i samopoczucia, angażując niemal całe ciało i oferując znacznie więcej niż zwykły spacer. Przyjrzyjmy się bliżej temu fenomenowi, który zyskuje rzesze entuzjastów na całym świecie.

Czym jest nordic walking? Poznaj genezę

Nordic Walking to forma aktywności fizycznej, polegająca na marszu ze specjalnie zaprojektowanymi kijkami, przypominającymi te używane w narciarstwie biegowym. Nie jest to przypadek, bowiem korzenie tej dyscypliny sięgają właśnie Finlandii lat 30. XX wieku, gdzie narciarze biegowi wykorzystywali kije do treningu letniego, symulując ruchy na śniegu. Dzięki temu mogli utrzymywać kondycję i wzmacniać mięśnie górnych partii ciała poza sezonem zimowym. Dopiero w 1997 roku fińska firma Exel stworzyła i opatentowała koncepcję oraz sprzęt do Nordic Walking, popularyzując tę formę ruchu na skalę globalną.

Niezwykłe korzyści dla zdrowia i samopoczucia

Chodzenie z kijkami to nie tylko modny trend, ale przede wszystkim kompleksowy trening, który przynosi szereg wymiernych korzyści dla organizmu. Angażuje on znacznie więcej mięśni niż tradycyjny spacer, co przekłada się na efektywniejsze spalanie kalorii i wszechstronne wzmocnienie ciała.

• Angażuje całe ciało: Podczas Nordic Walking pracuje aż do 90% mięśni naszego ciała, w tym mięśnie ramion, barków, pleców, brzucha, pośladków i nóg. To sprawia, że jest to doskonały trening ogólnorozwojowy.
• Odciąża stawy: Dzięki podparciu na kijkach, ciężar ciała jest rozkładany bardziej równomiernie, co znacząco zmniejsza obciążenie stawów kolanowych, biodrowych i kręgosłupa. Jest to szczególnie korzystne dla osób z nadwagą, seniorów oraz tych, którzy wracają do aktywności po kontuzjach.
• Poprawia wydolność i spala kalorie: Aktywne używanie kijków zwiększa intensywność marszu, co prowadzi do większego zużycia energii i efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej w porównaniu do zwykłego spaceru. Poprawia się również wydolność krążeniowo-oddechowa.
• Wzmacnia kości i poprawia równowagę: Regularne obciążanie kości stymuluje ich gęstość, co jest ważne w profilaktyce osteoporozy. Dodatkowo, wsparcie kijków znacząco poprawia równowagę i koordynację ruchową.
• Redukuje stres: Aktywność na świeżym powietrzu, często w otoczeniu natury, doskonale wpływa na psychikę, pomagając w redukcji stresu i poprawie nastroju.

Jak wybrać idealne kije do nordic walking?

Wybór odpowiednich kijków to klucz do komfortowego i efektywnego treningu. Na rynku dostępne są różne modele, które warto dopasować do swoich potrzeb i budowy ciała.

Rodzaje kijków: stałe czy regulowane?

• Kije stałe: Są lżejsze, bardziej wytrzymałe i lepiej przenoszą siłę, co czyni je idealnym wyborem dla osób, które planują regularne i intensywne treningi. Ich długość jest stała.
• Kije regulowane (teleskopowe): Oferują możliwość dostosowania długości, co jest przydatne, gdy z kijków korzysta więcej osób lub gdy chcemy je łatwo transportować. Mogą być nieco cięższe i mniej stabilne niż kije stałe.

Materiał i długość

• Materiał: Najczęściej spotykane są kije aluminiowe (trwałe i przystępne cenowo) oraz karbonowe (lżejsze, lepiej amortyzują wstrząsy, ale są droższe). Im większa zawartość karbonu, tym lepsze właściwości kijka.
• Długość: Jest to najważniejszy parametr. Prawidłową długość kijka oblicza się, mnożąc swój wzrost w centymetrach przez współczynnik 0.68. Na przykład, dla osoby o wzroście 170 cm, idealna długość to 170 cm x 0.68 = 115.6 cm. Zawsze zaokrąglamy do najbliższej dostępnej długości kijka (np. 115 cm lub 120 cm). Kiedy chwycisz kijek, łokieć powinien być zgięty pod kątem około 90 stopni.

Uchwyt, rękawiczka i końcówki

• Uchwyt i rękawiczka (pasek): Uchwyt powinien być ergonomiczny i dobrze leżeć w dłoni. Rękawiczka to kluczowy element – powinna być wygodna, dobrze dopasowana do dłoni i umożliwiać swobodne otwieranie i zamykanie dłoni podczas marszu.
• Końcówki: Kije wyposażone są w ostre, widiowe końcówki do marszu w terenie (trawa, ziemia, śnieg) oraz gumowe nakładki (tzw. "buciki") do chodzenia po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy chodnik.

Opanuj technikę: klucz do sukcesu

Prawidłowa technika Nordic Walking jest niezbędna, aby czerpać z niego pełnię korzyści. Warto poświęcić czas na jej opanowanie, najlepiej pod okiem instruktora.

1. Prawidłowa postawa: Sylwetka powinna być wyprostowana, ramiona lekko opuszczone, głowa uniesiona, a wzrok skierowany przed siebie. Kolana powinny być lekko ugięte.
2. Naprzemienny ruch rąk i nóg: Ruch kijków jest zsynchronizowany z ruchem nóg – prawa noga idzie do przodu z lewym kijkiem, a lewa noga z prawym kijkiem.
3. Zamach z ramienia: Kije prowadzi się z ramienia, a nie z łokcia. Ruch jest płynny i obszerny. Gdy ręka idzie do przodu, dłoń jest lekko zaciśnięta na rękojeści.
4. Wbijanie kijka: Kijek wbija się w podłoże pod kątem, na wysokości pięty przeciwnej stopy. Nie należy go wbijać zbyt daleko z przodu ani pod ostrym kątem.
5. Otwieranie i zamykanie dłoni: Gdy ręka z kijkiem idzie do tyłu, dłoń powinna się lekko rozluźnić i otworzyć, pozwalając kijkowi swobodnie zwisać na rękawiczce. Gdy ręka wraca do przodu, dłoń ponownie zamyka się na rękojeści.

Dla kogo nordic walking? Praktyczne zastosowania

Nordic Walking to aktywność niezwykle uniwersalna, dostępna praktycznie dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji fizycznej czy wcześniejszych doświadczeń sportowych.

• Dla seniorów: Ze względu na odciążenie stawów i poprawę równowagi, jest to idealna forma ruchu dla osób starszych, pomagająca utrzymać sprawność i samodzielność.
• Dla osób z problemami zdrowotnymi: Często polecany w rehabilitacji po urazach, w przypadku bólu kręgosłupa czy stawów, a także dla osób z chorobami układu krążenia, cukrzycą czy otyłością.
• Dla sportowców: Może służyć jako uzupełnienie treningu wytrzymałościowego, poprawiając siłę górnych partii ciała i ogólną kondycję.
• Dla każdego, kto chce być aktywny: To doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z regularną aktywnością fizyczną, a także na utrzymanie dobrej formy w przyjemny i bezpieczny sposób.

Chodzenie z kijkami to coś więcej niż tylko spacer. To holistyczny trening, który poprawia zdrowie, kondycję i samopoczucie. Warto spróbować i przekonać się na własnej skórze, jak wiele może zmienić w Twoim życiu.