Co pić podczas sauny?

Relaks w saunie to czysta przyjemność i dowód na to, jak dbamy o nasze ciało i umysł. Jednak aby czerpać z niej maksymalne korzyści i uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, kluczowe jest odpowiednie nawodnienie. Czy wiesz, co pić, aby wspierać swój organizm w tym intensywnym procesie?

Dlaczego nawodnienie jest tak ważne?

Podczas seansu w saunie nasze ciało intensywnie się poci, tracąc znaczne ilości płynów, a wraz z nimi cenne elektrolity. Utrata nawet niewielkiego procentu wody z organizmu może prowadzić do odwodnienia, objawiającego się zmęczeniem, bólami głowy, zawrotami, a nawet problemami z krążeniem. Prawidłowe nawodnienie nie tylko zapobiega tym dolegliwościom, ale także wspomaga proces detoksykacji i regeneracji organizmu.

Najlepsze wybory: woda na pierwszym miejscu

Woda mineralna i źródlana

Absolutnym numerem jeden jest woda – i to w dużej ilości! Najlepiej sprawdzi się woda niegazowana, średnio lub wysoko zmineralizowana. Dostarcza ona nie tylko płynów, ale także minerałów, które tracimy wraz z potem, takich jak magnez, wapń czy potas. To najbardziej naturalny i efektywny sposób na uzupełnienie niedoborów.

Temperatura ma znaczenie

Woda powinna być umiarkowanie chłodna, ale nie lodowata. Picie bardzo zimnych napojów w trakcie lub bezpośrednio po wyjściu z sauny może wywołać szok termiczny dla organizmu i nieprzyjemne dolegliwości żołądkowe. Delikatnie schłodzona woda jest najlepiej przyswajalna i przyjemniejsza do picia.

Napoje bogate w elektrolity – uzupełnij to, co tracisz

Naturalne izotoniki

Oprócz wody, doskonałym wyborem są napoje izotoniczne, ale najlepiej te naturalne. Woda kokosowa to świetny przykład – jest bogata w potas i inne elektrolity. Możesz również przygotować własny izotonik, rozcieńczając sok owocowy (np. pomarańczowy, grejpfrutowy) z wodą i dodając szczyptę soli himalajskiej. Takie napoje pomogą szybko przywrócić równowagę elektrolitową.

Gotowe roztwory elektrolitowe

W przypadku intensywnych seansów saunowych, zwłaszcza jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, możesz rozważyć gotowe roztwory elektrolitowe dostępne w aptekach lub sklepach ze zdrową żywnością. Upewnij się, że nie zawierają one sztucznych barwników i nadmiernych ilości cukru. Skup się na tych, które dostarczają potas, sód i magnez.

Czego unikać przed, w trakcie i po saunie?

Niektóre napoje, choć na co dzień mogą wydawać się niewinne, w kontekście sauny mogą przynieść więcej szkody niż pożytku:

• Alkohol

  Alkohol to największy wróg nawodnienia w saunie. Działa moczopędnie, co prowadzi do szybszego odwodnienia. Dodatkowo obciąża układ krążenia, co w połączeniu z wysoką temperaturą sauny jest bardzo niebezpieczne. Zdecydowanie unikaj alkoholu przed, w trakcie i bezpośrednio po seansie.

• Słodkie napoje i soki

  Napoje gazowane, słodkie soki i nektary zawierają dużo cukru, który w rzeczywistości może przyczyniać się do dalszego odwodnienia. Organizm potrzebuje dodatkowej wody do przetworzenia cukru, a puste kalorie nie dostarczają cennych składników odżywczych.

• Napoje kofeinowe

  Kawa, mocna herbata czy napoje energetyczne również mają działanie moczopędne. Mogą zwiększyć utratę płynów, co utrudni prawidłowe nawodnienie i regenerację. Lepiej odłożyć je na później.

• Bardzo zimne napoje

  Jak już wspomniano, picie lodowatej wody może wywołać szok termiczny dla układu pokarmowego i krążenia. Może to prowadzić do skurczów żołądka, nudności, a nawet zaburzeń rytmu serca, zwłaszcza u osób wrażliwych.

Kiedy i ile pić? Strategia nawadniania

Skuteczne nawodnienie to nie tylko to, co pijesz, ale także kiedy i w jakich ilościach:

• Przed wejściem do sauny

  Zacznij nawadniać się już przed wejściem do sauny. Wypij szklankę lub dwie wody mineralnej na około 30 minut przed rozpoczęciem seansu. Przygotuje to organizm na intensywne pocenie.

• W trakcie sesji

  W trakcie przerw między cyklami w saunie, popijaj małe łyki wody lub naturalnego izotoniku. Unikaj wypijania dużych ilości płynów naraz, aby nie obciążać żołądka. Stawiaj na regularne, niewielkie porcje.

• Po wyjściu z sauny

  Po zakończeniu seansu to czas na intensywne uzupełnienie płynów. Wypij co najmniej litr wody lub napoju elektrolitowego w ciągu godziny po wyjściu z sauny. Pamiętaj, że organizm potrzebuje czasu na pełną regenerację.

Ciekawostki i dodatkowe wskazówki

Słuchaj swojego ciała

Każdy organizm jest inny. Obserwuj sygnały, jakie wysyła Ci Twoje ciało. Jeśli czujesz pragnienie, pij. Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub osłabienie, natychmiast opuść saunę i uzupełnij płyny.

Herbaty ziołowe – idealne po seansie

Po wyjściu z sauny, oprócz wody, możesz sięgnąć po ciepłe herbaty ziołowe, takie jak rumiankowa, miętowa czy z hibiskusa. Nie tylko przyjemnie rozgrzewają i relaksują, ale także wspierają detoksykację i dostarczają antyoksydantów. Pamiętaj jednak, aby nie były zbyt gorące.

Indywidualne potrzeby

Ilość płynów, jaką potrzebujesz, zależy od wielu czynników: Twojej wagi, intensywności seansu, czasu spędzonego w saunie oraz indywidualnych predyspozycji. Zawsze lepiej pić nieco więcej niż za mało.

Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie to fundament bezpiecznego i efektywnego korzystania z sauny. Dbając o to, co pijesz, maksymalizujesz korzyści zdrowotne i zapewniasz sobie pełen komfort i relaks.