Co psuje wzrok?

Wzrok to bez wątpienia jeden z najważniejszych zmysłów, dzięki któremu odbieramy aż osiemdziesiąt procent bodźców z otaczającego nas świata. Choć wydaje się nam, że dobre widzenie jest dane raz na zawsze, współczesny styl życia codziennie wystawia nasze oczy na ciężką próbę. Od wszechobecnych ekranów, przez złą dietę, aż po drobne, z pozoru nieszkodliwe nawyki – nieświadomie przyczyniamy się do pogorszenia jakości widzenia. Poznaj najgroźniejszych wrogów swoich oczu i dowiedz się, jak skutecznie chronić ten cenny dar każdego dnia.

Cyfrowe zmęczenie wzroku

Żyjemy w erze zdominowanej przez smartfony, tablety i komputery. Wielogodzinne wpatrywanie się w świecące monitory to główne źródło problemów określanych jako syndrom widzenia komputerowego. Emitowane przez te urządzenia niebieskie światło nie tylko męczy wzrok, ale może również uszkadzać siatkówkę oka i zaburzać naturalny rytm dobowy organizmu.

Czy wiesz, że podczas korzystania z komputera częstotliwość mrugania spada nawet o połowę? Normalnie mrugamy około piętnastu razy na minutę, natomiast przed ekranem zaledwie od sześciu do ośmiu razy. Prowadzi to do szybkiego wysychania filmu łzowego, co wywołuje uczucie pieczenia, piasku pod powiekami oraz zespół suchego oka. Aby temu zapobiec, warto stosować prostą zasadę:

• Co 20 minut zrób przerwę na 20 sekund.
• Spójrz w tym czasie na obiekt oddalony o co najmniej 6 metrów.
• Mrugaj świadomie i regularnie podczas pracy.

Uboga dieta i brak wody

To, co kładziemy na talerzu, ma bezpośredni wpływ na kondycję naszych oczu. Dieta uboga w kluczowe składniki odżywcze drastycznie przyspiesza procesy starzenia się narządu wzroku. Szczególnie niebezpieczny jest niedobór witaminy A, który może prowadzić do tak zwanej kurzej ślepoty, czyli problemów z widzeniem po zmierzchu. Oczom szkodzi także brak luteiny, zeaksantyny oraz kwasów omega-3, które naturalnie chronią siatkówkę przed uszkodzeniami.

Równie ważna jest odpowiednia hydratacja. Kiedy organizm jest odwodniony, nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości łez. W efekcie oczy stają się czerwone, podrażnione i podatne na infekcje bakteryjne. Picie minimum dwóch litrów wody dziennie to absolutny fundament dbania o prawidłowe nawilżenie gałek ocznych.

Niewłaściwe oświetlenie

Czytanie książek przy słabym świetle lub praca przy komputerze w całkowicie ciemnym pokoju to prosta droga do przemęczenia mięśni rzęskowych oka. Gdy kontrast między jasnym ekranem a mrokiem otoczenia jest zbyt duży, źrenice muszą stale się rozszerzać i zwężać, co powoduje ból gałek ocznych oraz głowy. Zawsze dbaj o to, aby źródło światła było rozproszone i równomiernie oświetlało całe pomieszczenie robocze, unikając bezpośredniego kierowania strumienia światła na ekran.

Promieniowanie słoneczne

Wielu z nas pamięta o kremach z filtrem UV, ale zapomina, że promieniowanie ultrafioletowe jest niezwykle szkodliwe także dla oczu. Długotrwała ekspozycja na słońce bez odpowiedniej ochrony może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej (AMD). Kupując okulary przeciwsłoneczne, zawsze wybieraj te ze sprawdzonym filtrem UV-400. Tanie modele z supermarketów bez filtrów jedynie przyciemniają obraz, co zmusza źrenice do rozszerzenia i wpuszczenia jeszcze większej ilości szkodliwego promieniowania do wnętrza oka.

Złe nawyki higieniczne

Częste pocieranie oczu brudnymi rękami to nawyk, który może skończyć się nie tylko zapaleniem spojówek, ale również uszkodzeniem delikatnej struktury rogówki. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby noszące soczewki kontaktowe. Niedokładna higiena rąk podczas ich zakładania, spanie w soczewkach nieprzeznaczonych do tego celu lub przemywanie ich wodą z kranu zamiast specjalnym płynem drastycznie zwiększa ryzyko groźnych infekcji grzybiczych i bakteryjnych, które w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do utraty wzroku.

Brak regularnych badań

Wzrok psuje się zazwyczaj powoli i bezboleśnie, przez co łatwo przegapić pierwsze symptomy chorób, takich jak jaskra czy retinopatia cukrzycowa. Unikanie wizyt u okulisty to jeden z największych błędów. Wiele osób nosi okulary o niedobranej mocy lub samodzielnie kupuje gotowe okulary do czytania w aptekach, co zmusza narząd wzroku do ciągłego, nienaturalnego wysiłku. Profilaktyczne badanie wzroku powinno być wykonywane przynajmniej raz w roku, nawet jeśli wydaje nam się, że widzimy doskonale.