Cosa bere durante il trekking?

Woda to życie, a w górach to życie i siła do zdobywania kolejnych szczytów. Każdy, kto choć raz poczuł na własnej skórze trudy wielogodzinnej wędrówki, wie, że odpowiednie nawodnienie to absolutna podstawa. Jednak czy sama woda zawsze wystarczy, gdy pot leje się strumieniami, a nogi odmawiają posłuszeństwa? Okazuje się, że to, co i jak pijemy na szlaku, ma fundamentalne znaczenie dla naszego samopoczucia, wydolności i bezpieczeństwa.

Podstawa to woda, ale czy zawsze wystarczająca?

Zacznijmy od fundamentu – czysta woda. To ona jest naszym głównym paliwem i najlepszym sposobem na gaszenie pragnienia. Organizm dorosłego człowieka składa się w około 60% z wody, a podczas intensywnego wysiłku, jakim jest trekking, tracimy ją w zastraszającym tempie. Ogólna zasada mówi o piciu około 0,5 do 1 litra płynów na każdą godzinę marszu. Oczywiście, wartość ta jest elastyczna i zależy od temperatury, wilgotności powietrza, intensywności wysiłku oraz indywidualnych predyspozycji.

Kluczową zasadą jest picie małymi łykami, ale regularnie. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie! Uczucie suchości w ustach to już pierwszy sygnał alarmowy, że organizm zaczyna się odwadniać. Nawet niewielki, 2% ubytek wody w organizmie może obniżyć naszą wydolność nawet o 20%, powodując bóle głowy, skurcze mięśni i ogólne osłabienie.

Kiedy wkraczają elektrolity?

Podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku, szczególnie w upalne dni, wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity – głównie sód, potas i magnez. To właśnie one odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Ich niedobór może prowadzić do bolesnych skurczów, zawrotów głowy, a w skrajnych przypadkach nawet do poważnych zaburzeń pracy serca. W takich sytuacjach sama woda może okazać się niewystarczająca, a jej nadmierne picie bez uzupełniania elektrolitów może prowadzić do niebezpiecznego stanu zwanego hiponatremią.

Napoje izotoniczne – Turbo doładowanie dla mięśni

Tu z pomocą przychodzą napoje izotoniczne. Ich stężenie cukrów i minerałów jest zbliżone do stężenia płynów ustrojowych w naszym organizmie, dzięki czemu są błyskawicznie wchłaniane. Dostarczają potrójnej korzyści:

• Skutecznie nawadniają.
• Uzupełniają utracone elektrolity.
• Dostarczają łatwo przyswajalnych węglowodanów, które są szybkim źródłem energii.

Możesz sięgnąć po gotowe produkty w proszku lub płynie, ale równie dobrze możesz przygotować własny, domowy izotonik. To proste! Wystarczy do 1 litra wody dodać szczyptę soli (ok. 1/4 łyżeczki), 2-3 łyżki miodu lub syropu klonowego oraz sok z połowy cytryny lub pomarańczy. Taka mieszanka doskonale spełni swoje zadanie.

Ciepło w termosie, czyli moc gorących napojów

Nawet w cieplejszy dzień nie warto rezygnować z termosu z gorącym napojem. Ciepła, lekko osłodzona herbata z cytryną potrafi zdziałać cuda na zmęczony organizm. Rozgrzewa, dodaje energii i, co równie ważne, poprawia morale, gdy dopada nas kryzys na szlaku. Doskonale sprawdzają się również napary ziołowe, np. z mięty czy imbiru, które dodatkowo wspomagają trawienie. Pamiętaj, by unikać mocnej, czarnej herbaty w dużych ilościach, gdyż podobnie jak kawa, może działać lekko moczopędnie.

Czego unikać na szlaku?

Nie wszystkie płyny nawadniają tak samo dobrze. Niektórych należy wręcz unikać podczas wysiłku fizycznego. Na czarnej liście znajdują się:

1. Słodzone napoje gazowane – duża ilość cukru utrudnia wchłanianie wody, a dwutlenek węgla może powodować dyskomfort żołądkowy.
2. Napoje energetyczne – choć dają chwilowego "kopa", to wysoka zawartość kofeiny i cukru prowadzi do gwałtownego spadku energii i przyspiesza odwadnianie.
3. Alkohol – absolutnie zakazany! Działa silnie odwadniająco, zaburza koordynację ruchową i ocenę sytuacji, co w górach może być tragiczne w skutkach.

Podsumowując, mądre nawadnianie to klucz do udanej i bezpiecznej wędrówki. Pamiętaj, by planować nie tylko trasę, ale i to, co znajdzie się w Twoim bukłaku czy butelce. Słuchaj swojego organizmu, pij regularnie i ciesz się każdym krokiem na szlaku!