Czego nie wolno po saunie?

Pobyt w saunie to prawdziwy rytuał, który od wieków służy regeneracji ciała i ducha. Jej prozdrowotne właściwości są nieocenione – od detoksykacji, przez poprawę krążenia, aż po głębokie odprężenie. Jednak aby w pełni czerpać z jej dobrodziejstw i uniknąć niepożądanych skutków, kluczowe jest nie tylko to, co robimy w trakcie, ale przede wszystkim to, czego nie wolno robić po opuszczeniu gorącej kabiny. Zła postawa po saunie może zniweczyć cały wysiłek i zaszkodzić naszemu organizmowi.

Nie ignoruj schładzania ciała

Jednym z najczęstszych błędów jest zbyt szybkie lub nieodpowiednie schłodzenie organizmu. Po intensywnym nagrzaniu, nasze ciało potrzebuje czasu, aby powrócić do normalnej temperatury. Nagłe i gwałtowne schłodzenie bez wcześniejszego, stopniowego etapu może być szokiem dla układu krążenia, prowadząc do zawrotów głowy, a nawet omdleń. Idealnie jest rozpocząć schładzanie od stóp, stopniowo przesuwając się w górę, używając letniej, a następnie chłodniejszej wody.

Dlaczego stopniowe schładzanie jest ważne?

• Pomaga unormować ciśnienie krwi.
• Zapobiega przegrzewaniu się organizmu po wyjściu z sauny.
• Wzmacnia naczynia krwionośne, poprawiając ich elastyczność.

Nie zapominaj o nawodnieniu

Podczas seansu w saunie tracimy znaczną ilość płynów wraz z potem. Uzupełnianie elektrolitów i wody jest absolutnie kluczowe dla prawidłowej regeneracji organizmu. Ignorowanie tego może prowadzić do odwodnienia, które objawia się bólem głowy, zmęczeniem i ogólnym osłabieniem. Zrezygnuj z napojów słodzonych i gazowanych na rzecz wody mineralnej, soków warzywnych lub ziołowych herbat.

Ciekawostka: W Skandynawii, gdzie kultura sauny jest bardzo silna, często pije się po niej specjalne napoje bogate w minerały lub po prostu duże ilości wody, aby szybko i efektywnie uzupełnić straty.

Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego

Po wyjściu z sauny nasze mięśnie są rozluźnione, a organizm skupia się na procesach regeneracyjnych. Intensywny trening lub ciężka praca fizyczna tuż po saunie to prosta droga do przetrenowania, kontuzji i nadmiernego obciążenia serca. Daj swojemu ciału czas na odpoczynek i pełną regenerację. Sauna to relaks, a nie rozgrzewka przed siłownią.

Nie obciążaj żołądka ciężkostrawnymi posiłkami i alkoholem

Układ pokarmowy, podobnie jak inne systemy, po saunie potrzebuje spokoju. Unikaj obfitych posiłków, zwłaszcza tych ciężkostrawnych, bogatych w tłuszcze i cukry. Mogą one spowodować dyskomfort, wzdęcia i spowolnić procesy regeneracyjne. Postaw na lekkie przekąski, owoce, warzywa, jogurt. Alkohol jest absolutnie zakazany – potęguje odwodnienie, obciąża wątrobę i serce, niwelując wszelkie pozytywne efekty sauny.

Daj sobie czas na odpoczynek i relaks

Sauna to nie tylko fizyczna, ale i psychiczna odnowa. Po seansie daj sobie chwilę na spokojny odpoczynek. Nie rzucaj się od razu w wir codziennych obowiązków, pracy czy stresujących sytuacji. Kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt minut spędzonych na leżaku w strefie relaksu, pozwoli Twojemu układowi nerwowemu uspokoić się i w pełni skorzystać z dobrodziejstw odprężenia.

Pamiętaj: Prawdziwa regeneracja to połączenie dbałości o ciało i umysł.

Nie krępuj ciała obcisłymi ubraniami

Po saunie pory skóry są otwarte, a ciało wciąż oddycha i reguluje temperaturę. Noszenie ciasnych, syntetycznych ubrań zaraz po wyjściu może podrażniać skórę, utrudniać jej oddychanie i sprzyjać powstawaniu potówek. Wybierz luźne, bawełniane lub lniane ubrania, które pozwolą skórze swobodnie oddychać i utrzymać komfort termiczny.

Nie pomijaj prysznica po saunie

Po każdym seansie w saunie, zanim opuścisz strefę relaksu, koniecznie weź prysznic. Pomoże to zmyć pot, toksyny i resztki zrogowaciałego naskórka, które zostały wydalone przez skórę. Jest to kwestia higieny, a także sposób na domknięcie porów i odświeżenie ciała. Użyj delikatnego mydła i chłodnej wody, aby zakończyć proces schładzania i oczyścić skórę.