Czy nadmiar kolagenu jest szkodliwy?

Kolagen to absolutny hit w świecie dbania o zdrowie i urodę. Znajdziemy go w kremach, kapsułkach, a przede wszystkim w popularnych proszkach do rozpuszczania w wodzie. Skoro jest tak dobry, to czy zasada "im więcej, tym lepiej" ma tutaj zastosowanie? Czy nadmiar kolagenu może być szkodliwy i czy można go przedawkować? Czas rozprawić się z mitami i poznać fakty.

Czym jest białko młodości?

Na początek krótkie przypomnienie. Kolagen to główne białko budulcowe w naszym organizmie. Można go porównać do rusztowania, które zapewnia strukturę, wytrzymałość i elastyczność naszej skórze, kościom, stawom, ścięgnom czy naczyniom krwionośnym. Niestety, już po 25. roku życia jego naturalna produkcja w ciele zaczyna spadać, co widzimy w postaci pierwszych zmarszczek czy słabszej kondycji stawów. Stąd rosnąca popularność suplementacji, która ma na celu uzupełnienie tych niedoborów.

Czy można przedawkować kolagen?

To kluczowe pytanie, na które odpowiedź brzmi: praktycznie nie. Nasz organizm jest niezwykle inteligentnym systemem. Kiedy spożywamy kolagen – czy to z jedzeniem (np. w postaci galaretek, wywarów kostnych), czy w formie suplementu – nasz układ trawienny nie wchłania go w całości. Rozkłada go na mniejsze "cegiełki", czyli aminokwasy.

Dopiero z tych aminokwasów organizm buduje nowe białka tam, gdzie są one najbardziej potrzebne. Jeśli dostarczymy mu więcej budulca, niż jest w stanie w danym momencie wykorzystać, nadmiar zostanie po prostu wydalony, podobnie jak w przypadku innych białek. Nie ma więc ryzyka "magazynowania" nadmiaru kolagenu w tkankach w szkodliwy sposób.

Potencjalne skutki uboczne, czyli na co zwrócić uwagę

Chociaż "przedawkowanie" kolagenu jest niemożliwe, przyjmowanie bardzo dużych dawek suplementów może wiązać się z pewnymi niedogodnościami. Nie wynikają one jednak z toksyczności samego kolagenu, a raczej z przeciążenia układu trawiennego.

• Dolegliwości żołądkowo-jelitowe: Zbyt duża porcja białka na raz może powodować uczucie pełności, wzdęcia czy ogólny dyskomfort trawienny. To sygnał od organizmu, by zmniejszyć dawkę.
• Obciążenie nerek: Ten punkt dotyczy głównie osób, które już mają problemy z nerkami. Dieta bardzo wysokobiałkowa może stanowić dla nich dodatkowe obciążenie. Zdrowe nerki bez problemu poradzą sobie z metabolizowaniem standardowych dawek kolagenu.
• Reakcje alergiczne: Suplementy kolagenowe pochodzą z różnych źródeł (ryby, wołowina, wieprzowina). Jeśli masz alergię np. na ryby lub owoce morza, wybieraj kolagen wołowy i odwrotnie. Problem nie leży w kolagenie, a w jego pochodzeniu.

Ciekawostka

Czy wiesz, że organizm do syntezy kolagenu potrzebuje nie tylko aminokwasów, ale też... witaminy C? Bez niej cały proces jest znacznie mniej wydajny. Dlatego wiele dobrych suplementów kolagenowych ma w składzie dodatek tej witaminy. Warto też zadbać o jej obecność w diecie, jedząc np. paprykę, natkę pietruszki czy cytrusy.

Jakość ponad ilość

Zamiast martwić się o nadmiar, warto skupić się na jakości wybieranego produktu. Tanie, niesprawdzone suplementy mogą zawierać zanieczyszczenia, np. metale ciężkie. Dlatego zawsze wybieraj produkty od renomowanych producentów, którzy udostępniają badania i certyfikaty potwierdzające czystość i skład swojego preparatu.

Podsumowując, suplementacja kolagenu jest bezpieczna i nie grozi przedawkowaniem. Kluczem do sukcesu jest umiar, regularność i wybór produktu wysokiej jakości. Zawsze stosuj się do zaleceń producenta na opakowaniu, a jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub schorzenia przewlekłe, skonsultuj rozpoczęcie suplementacji z lekarzem lub dietetykiem.