Dlaczego nie można zakładać nogi na nogę?

Elegancja, nonszalancja, a może po prostu głęboko zakorzeniony nawyk? Zakładanie nogi na nogę to gest, który wykonujemy bezwiednie tysiące razy w ciągu życia – w pracy, na spotkaniu ze znajomymi czy podczas wieczornego relaksu. Choć wydaje się niewinny, fizjoterapeuci i lekarze od lat biją na alarm. Czy ta pozornie wygodna pozycja naprawdę jest cichym wrogiem naszego zdrowia? Czas przyjrzeć się faktom i obalić kilka mitów.

Wpływ na krążenie krwi

Jednym z najczęściej przytaczanych argumentów przeciwko krzyżowaniu nóg jest jego negatywny wpływ na układ krążenia. Kiedy zakładasz nogę na nogę, zwłaszcza ciasno na wysokości kolana, dochodzi do ucisku na żyły i tętnice. Główne "ofiary" to żyła i tętnica podkolanowa. Długotrwały ucisk utrudnia swobodny przepływ krwi z kończyn dolnych w kierunku serca. Może to prowadzić do chwilowego wzrostu ciśnienia krwi, co zostało potwierdzone w badaniach. Choć jest to efekt tymczasowy i u zdrowej osoby nie stanowi zagrożenia, osoby z nadciśnieniem powinny unikać tej pozycji.

A co z żylakami?

Wiele osób wierzy, że zakładanie nogi na nogę jest bezpośrednią przyczyną powstawania żylaków. To popularny mit! W rzeczywistości główną rolę odgrywają tu czynniki genetyczne, wiek, płeć czy styl życia. Jednakże, choć krzyżowanie nóg nie jest bezpośrednią przyczyną żylaków, może znacząco pogorszyć stan żył u osób, które już mają do nich predyspozycje. Utrudniony odpływ krwi żylnej może zwiększać ciśnienie w żyłach i przyczyniać się do ich poszerzania.

Obciążenie dla kręgosłupa i miednicy

Twoje krążenie to nie jedyny system, który cierpi. Kiedy siadasz z nogą na nodze, Twoja miednica ulega rotacji i przechyleniu. Aby utrzymać równowagę i prostą sylwetkę, kręgosłup musi skompensować to asymetryczne ustawienie. To z kolei prowadzi do nienaturalnego wygięcia w odcinku lędźwiowym i piersiowym oraz do nadmiernego napięcia mięśni po jednej stronie pleców. Długotrwałe utrzymywanie takiej pozycji może skutkować przewlekłymi bólami pleców, bioder, a nawet karku. To prosta droga do wad postawy i dyskomfortu, który będzie towarzyszył Ci na co dzień.

Nerwy pod presją

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że po dłuższym siedzeniu w jednej pozycji Twoja stopa "zdrętwiała"? To prawdopodobnie efekt ucisku na nerwy. Przez okolice kolana przebiega nerw strzałkowy, który jest dość powierzchownie położony. Zakładając nogę na nogę, wywierasz na niego nacisk, co może prowadzić do nieprzyjemnego mrowienia, drętwienia, a w skrajnych, długotrwałych przypadkach nawet do przejściowego niedowładu, znanego jako "opadająca stopa". Choć objawy te zazwyczaj szybko mijają po zmianie pozycji, regularne drażnienie nerwu z pewnością nie jest dla niego korzystne.

Złote zasady zdrowego siedzenia

Jak więc siedzieć, by sobie nie szkodzić? Porzucenie wieloletniego nawyku może być trudne, ale warto spróbować wprowadzić kilka prostych zasad. Twoje ciało z pewnością Ci za to podziękuje.

1. Stopy na podłodze: Staraj się trzymać obie stopy płasko na podłodze. Powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder.
2. Kąty proste: Dąż do tego, by w stawach biodrowych i kolanowych zachowany był kąt zbliżony do 90 stopni.
3. Regularne przerwy: Najgorsze jest długotrwałe siedzenie w jednej pozycji. Wstawaj co 30-40 minut, przejdź się, rozciągnij.
4. Alternatywa dla nałogowców: Jeśli absolutnie nie możesz powstrzymać się od krzyżowania nóg, wybieraj mniejsze zło – zakładaj nogę na nogę w kostkach, a nie na wysokości kolan. Zmniejsza to ucisk i asymetrię.

Ciekawostka na koniec

Warto wiedzieć, że w niektórych kulturach, szczególnie na Bliskim Wschodzie i w Azji, pokazywanie podeszwy buta drugiej osobie, co często ma miejsce przy zakładaniu nogi na nogę, jest uznawane za gest obraźliwy i wyraz braku szacunku. Jak widać, ta pozycja może być niekorzystna nie tylko dla zdrowia, ale i dla relacji międzyludzkich!