Genevieve Krebs: Jak pokonać uzależnienie emocjonalne

Czy czujesz się uwięziony w cyklu niezdrowych relacji, gdzie Twoje szczęście zależy wyłącznie od drugiej osoby? Uzależnienie emocjonalne to niewidzialne kajdany, które potrafią skutecznie odebrać radość życia i poczucie własnej wartości. Genevieve Krebs, ceniona psychoterapeutka i autorka, wskazuje drogę do odzyskania wewnętrznej wolności i budowania zdrowych, satysfakcjonujących więzi. Przyjrzyjmy się jej perspektywie i skutecznym strategiom na pokonanie tego wyzwania.

Co to jest uzależnienie emocjonalne?

Zanim zaczniemy walczyć z problemem, musimy go najpierw zrozumieć. Uzależnienie emocjonalne to stan, w którym osoba odczuwa przesadną, często kompulsywną potrzebę obecności, uwagi, akceptacji lub miłości innej osoby. W przeciwieństwie do zdrowej miłości czy przywiązania, uzależnienie emocjonalne prowadzi do utraty własnej tożsamości, zaniedbywania własnych potrzeb i poczucia, że bez drugiej osoby nie jest się w stanie funkcjonować. To ciągłe poszukiwanie walidacji na zewnątrz, zamiast budowania jej w sobie.

Objawy i sygnały ostrzegawcze

Rozpoznanie uzależnienia emocjonalnego bywa trudne, ponieważ często mylone jest z głęboką miłością. Jednak pewne sygnały powinny wzbudzić naszą czujność:

• Paniczny lęk przed porzuceniem lub samotnością.
• Ciągła potrzeba upewniania się o uczuciach partnera.
• Rezygnacja z własnych pasji, przyjaciół czy celów na rzecz osoby, od której jesteśmy uzależnieni.
• Trudności z podejmowaniem decyzji bez aprobaty drugiej osoby.
• Niska samoocena i poczucie, że jest się niewystarczającym.
• Ignorowanie negatywnych zachowań partnera w obawie przed jego odejściem.

Skąd bierze się uzależnienie emocjonalne?

Genevieve Krebs podkreśla, że korzenie uzależnienia emocjonalnego często tkwią głęboko w naszej przeszłości. Może ono wynikać z:

• Doświadczeń z dzieciństwa: brak bezpiecznego przywiązania, zaniedbanie emocjonalne, czy też wychowanie w rodzinie, gdzie miłość była warunkowa.
• Niskiej samooceny: osoby, które nie wierzą w swoją wartość, często szukają jej potwierdzenia w innych.
• Traumatycznych doświadczeń: przeszłe związki, które pozostawiły głębokie rany.
• Błędnego przekonania, że szczęście i spełnienie pochodzą wyłącznie z zewnątrz, od drugiej osoby.

Droga do wolności: Strategie Genevieve Krebs

Pokonanie uzależnienia emocjonalnego to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i przede wszystkim pracy nad sobą. Genevieve Krebs proponuje kilka kluczowych kroków.

Uświadomienie i akceptacja problemu

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest uświadomienie sobie, że problem istnieje. Zrozumienie, że nasze zachowania nie są zdrową miłością, lecz formą uzależnienia. Akceptacja tego faktu jest fundamentem do dalszych zmian. Warto zadać sobie pytania: „Co naprawdę czuję?” „Co mnie napędza do tych zachowań?”

Budowanie wewnętrznej siły i niezależności

To etap, na którym uczymy się kochać i szanować samych siebie. Krebs zachęca do:

• Rozwijania samoświadomości: poznawanie własnych potrzeb, wartości i granic.
• Pielęgnowania własnych pasji i zainteresowań, które sprawiają nam radość niezależnie od innych.
• Uczenia się asertywności i stawiania zdrowych granic w relacjach.
• Pracy nad samooceną: docenianie swoich mocnych stron, wybaczenie sobie błędów.

Odłączenie i uzdrowienie

Ten etap może być najtrudniejszy, zwłaszcza gdy uzależnienie dotyczy bliskiej osoby. Polega on na stopniowym odłączaniu się od niezdrowych wzorców. Może to oznaczać ograniczenie kontaktu z osobą, która wzmacnia nasze uzależnienie, a nawet, w skrajnych przypadkach, zakończenie toksycznej relacji. Ważne jest, aby w tym czasie otoczyć się wsparciem – przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą. Terapia jest często kluczowym elementem w procesie uzdrawiania, pomagając przepracować głęboko zakorzenione wzorce i traumy.

Ciekawostki i przykłady

Warto wiedzieć, że uzależnienie emocjonalne aktywuje w mózgu podobne obszary nagrody jak uzależnienia od substancji. To dlatego tak trudno jest się od niego uwolnić – mózg domaga się „dawki” uwagi czy aprobaty. Przykładem może być osoba, która po rozstaniu, zamiast skupić się na sobie, natychmiast szuka nowego partnera, aby wypełnić pustkę, nie dając sobie czasu na przetrawienie emocji i zbudowanie wewnętrznej stabilności. Inna sytuacja to ciągłe "ratowanie" partnera z problemów, kosztem własnego dobrostanu, w nadziei na jego wdzięczność i miłość.

Pokonanie uzależnienia emocjonalnego to podróż ku prawdziwej wolności i budowaniu relacji opartych na wzajemnym szacunku i równowadze, a nie na potrzebie czy lęku. To inwestycja w siebie, która procentuje stabilniejszym i szczęśliwszym życiem.