Jak skutecznie leczyć łokieć golfisty, rehabilitacja?

Ból po wewnętrznej stronie łokcia, który nasila się przy podnoszeniu nawet lekkich przedmiotów, jak filiżanka kawy? To może być łokieć golfisty, dolegliwość, która wbrew swojej nazwie, dotyka nie tylko miłośników tego sportu. Problem ten, fachowo nazywany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej, jest wynikiem przeciążenia i mikrourazów ścięgien mięśni zginających nadgarstek. Skuteczne leczenie wymaga jednak czegoś więcej niż tylko odpoczynku – to przemyślany proces, który przywróci Ci pełną sprawność.

Czym Tak Naprawdę Jest Łokieć Golfisty?

Łokieć golfisty to entezopatia, czyli schorzenie dotyczące przyczepów ścięgnistych do kości. W tym przypadku problem dotyczy mięśni zginaczy nadgarstka i pronatorów przedramienia, które przyczepiają się do nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej – niewielkiej wyniosłości kostnej po wewnętrznej stronie łokcia. Powtarzalne, monotonne ruchy, takie jak zginanie nadgarstka, chwytanie czy obracanie przedramienia, prowadzą do mikrourazów, stanu zapalnego i w konsekwencji do bólu, który może promieniować wzdłuż przedramienia.

Kto Jest Narażony?

Choć nazwa sugeruje sportowe pochodzenie, na łokieć golfisty cierpią najczęściej osoby, których praca lub hobby wiąże się z powtarzalnymi ruchami rąk. Do grupy ryzyka należą:

• Pracownicy biurowi spędzający wiele godzin przy komputerze.
• Stolarze, mechanicy i pracownicy budowlani.
• Muzycy, zwłaszcza skrzypkowie i gitarzyści.
• Sportowcy uprawiający dyscypliny rzutne, sporty siłowe czy wspinaczkę.

Ciekawostka: Szacuje się, że łokieć golfisty występuje nawet 10 razy rzadziej niż jego bardziej znany "kuzyn" – łokieć tenisisty, który dotyczy zewnętrznej strony stawu.

Pierwsza Pomoc – Co Robić, Gdy Zaczyna Boleć?

Gdy pojawią się pierwsze objawy, kluczowe jest szybkie działanie. Zignorowanie bólu i kontynuowanie aktywności, która go wywołuje, może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i znacznie wydłużyć proces leczenia. W pierwszej fazie warto zastosować sprawdzoną zasadę PRICE:

1. Protection (Ochrona): Zabezpiecz bolące miejsce, unikając ruchów sprawiających ból.
2. Rest (Odpoczynek): Daj ręce odpocząć. To absolutna podstawa, by pozwolić tkankom na rozpoczęcie regeneracji.
3. Ice (Lód): Stosuj zimne okłady przez 15-20 minut co kilka godzin. Lód pomaga zmniejszyć ból i stan zapalny.
4. Compression (Ucisk): Lekki ucisk za pomocą opaski elastycznej może pomóc w redukcji obrzęku.
5. Elevation (Uniesienie): Utrzymywanie kończyny powyżej poziomu serca również wspomaga redukcję opuchlizny.

Jeśli ból nie ustępuje po kilku dniach, konieczna jest wizyta u specjalisty – ortopedy lub fizjoterapeuty, który postawi dokładną diagnozę i zaplanuje dalsze leczenie.

Rehabilitacja – Droga Do Pełnej Sprawności

Sama przerwa od aktywności to za mało. Aby trwale pozbyć się problemu i zapobiec jego nawrotom, niezbędna jest ukierunkowana rehabilitacja. Proces ten opiera się na kilku filarach.

Terapia Manualna i Fizykoterapia

Doświadczony fizjoterapeuta może zastosować szereg technik w celu przyspieszenia gojenia. Należą do nich między innymi masaż poprzeczny głęboki, terapia punktów spustowych czy mobilizacje tkanek miękkich. Celem jest rozluźnienie napiętych mięśni i poprawa ukrwienia w okolicy przyczepu. Często stosuje się również zabiegi fizykoterapeutyczne, takie jak:

• Fala uderzeniowa: Stymuluje procesy naprawcze w tkankach i ma silne działanie przeciwbólowe.
• Laseroterapia: Działa biostymulująco, przeciwzapalnie i przeciwbólowo.
• Ultradźwięki: Poprawiają mikrokrążenie i przyspieszają regenerację.

Ćwiczenia – Fundament Leczenia

To najważniejszy element całej terapii. Program ćwiczeń powinien być wprowadzany stopniowo i zawsze wykonywany w zakresie bezbólowym. Zaczyna się od delikatnych ćwiczeń, a kończy na tych, które wzmocnią struktury i uodpornią je na przyszłe obciążenia.

Przykładowe ćwiczenia:

1. Rozciąganie zginaczy nadgarstka: Wyprostuj rękę w łokciu, dłonią skierowaną do góry. Drugą ręką delikatnie zegnij nadgarstek w dół, aż poczujesz lekkie ciągnięcie w przedramieniu. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
2. Wzmacnianie ekscentryczne: Usiądź przy stole, opierając przedramię na blacie, tak aby dłoń wystawała poza krawędź. Weź do ręki lekką hantlę lub butelkę z wodą. Drugą ręką pomóż sobie unieść ciężar do góry (zgięcie grzbietowe nadgarstka). Następnie bardzo powoli, kontrolując ruch, opuszczaj ciężar w dół. To właśnie faza powolnego opuszczania jest kluczowa.

Profilaktyka, Czyli Jak Uniknąć Nawrotów

Po zakończeniu leczenia niezwykle ważna jest profilaktyka. Zastanów się, co mogło być przyczyną problemu i postaraj się to zmienić. Zwróć uwagę na ergonomię miejsca pracy – wysokość krzesła, biurka, odpowiednią klawiaturę i myszkę. Jeśli uprawiasz sport, skonsultuj się z trenerem w celu poprawy techniki. Pamiętaj o regularnych przerwach w pracy i wykonywaniu krótkich ćwiczeń rozciągających. Twoje łokcie z pewnością Ci za to podziękują.