Jakie kijki do nordic walking do wzrostu?

Wybór odpowiednich kijków do nordic walking to fundament efektywnego i bezpiecznego treningu. Wielu początkujących entuzjastów tej aktywności fizycznej nie zdaje sobie sprawy, jak kluczową rolę odgrywa ich długość, dopasowana precyzyjnie do wzrostu użytkownika. Niewłaściwie dobrane kijki mogą nie tylko obniżyć komfort, ale również prowadzić do błędów technicznych, a nawet kontuzji. Zatem, jak prawidłowo dobrać ten kluczowy element wyposażenia?

Wybór kijków: dlaczego to takie ważne?

Nordic walking to aktywność, która angażuje niemal 90% mięśni ciała, pod warunkiem, że technika jest poprawna. Centralnym elementem tej techniki jest właśnie odpowiednia praca z kijkami. Ich prawidłowa długość gwarantuje optymalne odbicie, efektywne zaangażowanie mięśni górnych partii ciała oraz utrzymanie właściwej postawy. Zbyt krótkie kijki zmuszą Cię do nadmiernego pochylania się, a zbyt długie – do unoszenia barków, co może prowadzić do niepotrzebnych napięć i bólu.

Złota zasada: wzór na idealną długość

Istnieje prosta i powszechnie akceptowana metoda doboru długości kijków, która bazuje na Twoim wzroście. Aby obliczyć idealną długość kijków, należy pomnożyć swój wzrost w centymetrach przez współczynnik 0,68.

• Długość kijków = Twój wzrost (cm) x 0,68

Wynik zaokrąglamy do najbliższych 5 cm. Na przykład, jeśli masz 170 cm wzrostu, obliczenie wygląda następująco: 170 cm x 0,68 = 115,6 cm. W tym przypadku idealne będą kijki o długości 115 cm lub 120 cm, w zależności od Twoich preferencji i doświadczenia. Osoby początkujące często preferują kijki nieco krótsze (np. 115 cm), co ułatwia naukę techniki, zaś zaawansowani mogą wybrać nieco dłuższe (np. 120 cm) dla większej dynamiki.

Praktyczne zastosowanie wzoru

Spójrzmy na kilka przykładów, aby ułatwić zrozumienie:

• Osoba o wzroście 160 cm: 160 x 0,68 = 108,8 cm → zalecane kijki 110 cm.
• Osoba o wzroście 175 cm: 175 x 0,68 = 119 cm → zalecane kijki 120 cm.
• Osoba o wzroście 185 cm: 185 x 0,68 = 125,8 cm → zalecane kijki 125 cm lub 130 cm.

Pamiętaj, że jest to punkt wyjścia. Indywidualne odczucia i komfort są równie ważne.

Dlaczego precyzja ma znaczenie?

Precyzyjne dopasowanie długości kijków do wzrostu jest fundamentem efektywnego treningu. Zbyt długie kijki mogą wymusić nadmierne unoszenie barków, co prowadzi do napięć w okolicach szyi i ramion. Z kolei zbyt krótkie kijki sprawią, że będziesz się garbić, obciążając kręgosłup i uniemożliwiając pełne wykorzystanie siły odbicia. Poprawnie dobrane kijki zapewniają kąt około 90 stopni w stawie łokciowym, gdy kijek stoi pionowo na ziemi, a Twoje ramię jest swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia.

Kijki stałe czy regulowane: co wybrać?

Na rynku dostępne są dwa główne typy kijków do nordic walking: stałe (jednosegmentowe) i regulowane (teleskopowe).

Zalety i wady obu typów

• Kijki stałe:
  • Zalety: Są lżejsze, bardziej wytrzymałe i sztywniejsze, co przekłada się na lepsze przenoszenie siły odbicia. Brak mechanizmów regulacyjnych oznacza mniejsze ryzyko awarii. Ich długość jest stała, co jest idealne, jeśli znasz swoją optymalną długość i nie planujesz jej zmieniać.
  • Wady: Trudniejsze w transporcie i przechowywaniu. Jeśli korzysta z nich więcej niż jedna osoba, każda musi mieć swoją parę.
• Kijki regulowane (teleskopowe):
  • Zalety: Ich największą zaletą jest możliwość dostosowania długości, co sprawia, że są uniwersalne i mogą być używane przez osoby o różnym wzroście. Są łatwiejsze w transporcie (można je złożyć). Idealne dla początkujących, którzy dopiero szukają swojej optymalnej długości, lub dla osób planujących wędrówki w zróżnicowanym terenie (np. pod górę można skrócić, z góry wydłużyć).
  • Wady: Zazwyczaj są cięższe od kijków stałych. Mechanizmy blokujące mogą z czasem ulegać zużyciu lub obluzowaniu. Mogą być mniej sztywne, co nieznacznie obniża efektywność odbicia w porównaniu do kijków stałych.

Dla osób, które już wiedzą, jaka długość kijków jest dla nich idealna i regularnie uprawiają nordic walking, kijki stałe często okazują się lepszym wyborem ze względu na ich wytrzymałość i efektywność. Jeśli jednak cenisz sobie uniwersalność, podróżujesz lub chcesz, aby z kijków korzystało kilka osób, kijki regulowane będą bardziej praktyczne.

Materiał i ergonomia: drugorzędne, ale istotne

Poza długością, warto zwrócić uwagę na materiał, z którego wykonane są kijki, oraz ich ergonomię. Najpopularniejsze materiały to aluminium i włókno węglowe (carbon). Kijki z aluminium są zazwyczaj cięższe i mniej elastyczne, ale za to bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne. Kijki z włókna węglowego są lżejsze, lepiej tłumią drgania i zapewniają lepsze odbicie, ale są też droższe i bardziej wrażliwe na uderzenia. Zawartość carbonu w kijkach może wahać się od 20% do 100%.

Nie zapominajmy także o rękojeściach i paskach (rękawiczkach). Dobrej jakości rękojeść (najlepiej z korka lub gumy) zapewni pewny chwyt i zapobiegnie otarciom. Ergonomiczne paski, często nazywane rękawiczkami, są kluczowe dla prawidłowej techniki i komfortu, umożliwiając swobodne otwieranie dłoni bez utraty kontroli nad kijkiem.

Jak sprawdzić, czy kijki są odpowiednie?

Nawet po zastosowaniu wzoru, zawsze warto przeprowadzić test praktyczny. Stań prosto, załóż paski na dłonie i oprzyj kijki pionowo o podłoże, tuż obok stóp. Jeśli Twoje ramię tworzy kąt około 90 stopni w łokciu, a przedramię jest równoległe do podłoża, długość jest prawdopodobnie idealna. Jeśli kąt jest większy (ramię bardziej wyprostowane), kijki są za długie. Jeśli kąt jest mniejszy (ramię bardziej zgięte), kijki są za krótkie.

Podsumowanie: inwestycja w zdrowie i technikę

Wybór odpowiednich kijków do nordic walking to inwestycja w Twoje zdrowie, komfort i efektywność treningu. Nie traktuj tego elementu wyposażenia po macoszemu. Poświęć chwilę na zmierzenie się, zastosowanie wzoru i ewentualne wypróbowanie kijków przed zakupem. Pamiętaj, że dobre dopasowanie to klucz do czerpania pełnej przyjemności i korzyści z tej wspaniałej formy aktywności fizycznej.