Kije do nordic walking: jak wybrać, czym się kierować, ile kosztują

Nordic walking to aktywność, która zyskuje coraz większą popularność, łącząc przyjemność z przebywania na świeżym powietrzu z kompleksowym treningiem całego ciała. Ale czy wiesz, że kluczem do pełnego wykorzystania jej potencjału są odpowiednio dobrane kije? To właśnie one, niczym przedłużenie Twoich ramion, decydują o komforcie, efektywności i bezpieczeństwie każdego kroku. Przygotuj się na podróż przez świat kijów, która pomoże Ci wybrać Twój idealny sprzęt!

Jak wybrać idealne kije do nordic walking?

Wybór odpowiednich kijów do nordic walking to inwestycja w Twoje zdrowie i przyjemność z treningu. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, różniących się konstrukcją, materiałem i ceną. Aby podjąć świadomą decyzję, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów.

Długość kijów: klucz do efektywności

Prawidłowa długość kijów do nordic walking jest absolutnie fundamentalna. Zbyt krótkie kije nie pozwolą na pełne zaangażowanie mięśni ramion i tułowia, natomiast zbyt długie mogą prowadzić do przeciążeń i nieefektywnej techniki. Ogólna zasada mówi, aby pomnożyć swój wzrost przez współczynnik 0.68. Przykładowo, osoba o wzroście 170 cm powinna szukać kijów o długości około 115-116 cm (170 x 0.68 = 115.6). Jeśli stoisz z kijami, Twoje przedramię powinno tworzyć kąt prosty z ramieniem, gdy grot kija dotyka ziemi.

Materiał: aluminium czy karbon?

Materiał, z którego wykonane są kije, ma bezpośredni wpływ na ich wagę, wytrzymałość i zdolność do tłumienia drgań.

• Kije aluminiowe: Są zazwyczaj tańsze i bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne, takie jak zarysowania czy wgniecenia. Idealne dla początkujących i tych, którzy szukają solidnego sprzętu bez wydawania fortuny. Ich wadą może być nieco większa waga i mniejsze tłumienie drgań.
• Kije karbonowe (węglowe): Charakteryzują się znacznie niższą wagą i doskonałym tłumieniem drgań, co przekłada się na większy komfort użytkowania, zwłaszcza podczas dłuższych tras. Im wyższa zawartość karbonu (np. 50%, 70%, 100%), tym lżejsze i lepiej tłumiące drgania są kije, ale też droższe i bardziej narażone na pęknięcia przy silnym uderzeniu. Polecane dla zaawansowanych użytkowników i osób z problemami stawowymi.

Rękojeść i pasek: komfort przede wszystkim

Komfortowa rękojeść i odpowiednio dopasowany pasek (rękawiczka) to podstawa. Rękojeści najczęściej wykonane są z korka, pianki lub gumy. Korek jest ceniony za swoje właściwości antypoślizgowe i zdolność do odprowadzania wilgoci, co jest kluczowe podczas intensywnego wysiłku. Pianka jest miękka i lekka, guma zaś trwała. Pasek powinien być ergonomiczny, dobrze przylegać do dłoni i umożliwiać łatwe wypinanie kija, co jest istotne np. podczas przerw na wodę.

Grot i nakładki: dostosuj do terenu

Grot kija to element, który ma bezpośredni kontakt z podłożem. Zazwyczaj wykonany jest z węglika spiekanego, co zapewnia mu wysoką trwałość. Do chodzenia po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy chodnik, niezbędne są gumowe nakładki (tzw. buciki), które zapewniają przyczepność i minimalizują hałas. Na miękkim terenie (ziemia, trawa, śnieg) używa się samego grotu, ewentualnie z małym talerzykiem zapobiegającym zapadaniu się kija.

Kije stałe czy teleskopowe?

Warto również rozważyć, czy potrzebujesz kijów jednoczęściowych (stałych) czy teleskopowych (składanych).

• Kije jednoczęściowe: Są lżejsze, bardziej wytrzymałe i lepiej tłumią drgania. Ich jedyną wadą jest brak możliwości regulacji długości i transportu w mniejszym bagażu. Idealne, jeśli masz pewność co do swojej długości kijów i nie planujesz ich często przewozić.
• Kije teleskopowe: Oferują regulację długości, co jest przydatne, gdy z kijów korzysta kilka osób o różnym wzroście lub gdy potrzebujesz dopasować długość do zmiennego terenu (np. pod górę krótsze, z góry dłuższe). Są też łatwiejsze w transporcie. Należy jednak zwrócić uwagę na system blokowania segmentów, aby był solidny i niezawodny.

Czym kierować się przy wyborze?

Poza podstawowymi parametrami, takimi jak długość i materiał, istnieją inne czynniki, które powinny wpłynąć na Twoją ostateczną decyzję.

• Częstotliwość i intensywność użytkowania: Jeśli planujesz chodzić rzadko i rekreacyjnie, podstawowe modele w zupełności wystarczą. Dla regularnych i intensywnych treningów warto zainwestować w lżejsze i bardziej komfortowe kije z wyższej półki.
• Rodzaj terenu: Pamiętaj o odpowiednich nakładkach. Jeśli głównie poruszasz się po asfalcie, gumowe buciki są koniecznością. Na leśnych ścieżkach liczy się solidny grot.
• Budżet: Cena jest często kluczowym czynnikiem. Pamiętaj, że droższe kije oferują lepsze materiały, technologie i komfort, ale nie zawsze są niezbędne dla każdego użytkownika.
• Waga kijów: Lżejsze kije mniej obciążają ramiona i pozwalają na dłuższy i bardziej komfortowy trening. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych lub z problemami stawowymi.
• System antywstrząsowy (Anti-Shock): Niektóre kije posiadają wbudowany system tłumienia drgań, który dodatkowo chroni stawy. Jest to przydatne, ale może zwiększać wagę kijów.

Ile kosztują kije do nordic walking?

Cena kijów do nordic walking może być bardzo zróżnicowana i zależy od wielu czynników, takich jak materiał, marka, technologia i dodatkowe funkcje.

• Kije budżetowe (do 100-150 zł): Zazwyczaj aluminiowe, proste w konstrukcji, z podstawowymi rękojeściami i paskami. Dobre dla początkujących, którzy chcą spróbować nordic walking bez dużych inwestycji.
• Kije średniej klasy (150-350 zł): W tej kategorii znajdziesz zarówno aluminiowe kije o lepszej ergonomii, jak i modele z domieszką karbonu (np. 30-50%). Oferują lepszy komfort, wytrzymałość i często wymienne nakładki. To optymalny wybór dla większości regularnych użytkowników.
• Kije profesjonalne (powyżej 350 zł): To zazwyczaj kije z wysoką zawartością karbonu (70-100%), bardzo lekkie, z zaawansowanymi systemami rękojeści i pasków oraz doskonałym tłumieniem drgań. Przeznaczone dla doświadczonych nordic walkerów, którzy cenią sobie maksymalny komfort i wydajność.

Pamiętaj, że inwestycja w dobre kije to inwestycja w Twoje zdrowie i przyjemność z aktywności fizycznej. Czasem warto dopłacić za lepszą jakość, która przełoży się na długotrwałe zadowolenie.

Wybór odpowiednich kijów do nordic walking nie musi być skomplikowany. Kluczem jest zrozumienie swoich potrzeb, zwrócenie uwagi na kluczowe parametry i dopasowanie sprzętu do indywidualnych preferencji oraz budżetu. Mamy nadzieję, że ten przewodnik pomoże Ci znaleźć idealne kije, które sprawią, że każda Twoja wyprawa będzie czystą przyjemnością i efektywnym treningiem!