Nie jestem niemiła, jestem szczera. O odwadze bycia asertywną kobietą

Czy kiedykolwiek czułaś się rozdarta między chęcią wyrażenia swojej prawdziwej opinii a obawą, że zostaniesz uznana za osobę niemiłą lub arogancką? Wiele kobiet boryka się z tym dylematem, często rezygnując z własnych potrzeb na rzecz spokoju. Pora na zmianę perspektywy i odkrycie siły, jaką daje asertywność – umiejętność, która nie ma nic wspólnego z brakiem uprzejmości, a wszystko z szacunkiem do siebie i innych.

Czym jest asertywność? Definicja i esencja

Asertywność to zdolność do wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób otwarty, bezpośredni i uczciwy, z jednoczesnym poszanowaniem praw i uczuć innych osób. To złoty środek między pasywnością – kiedy rezygnujemy z siebie – a agresją, gdy naruszamy granice innych. Bycie asertywną oznacza wzięcie odpowiedzialności za swoje komunikaty i postawę, bez poczucia winy czy konieczności usprawiedliwiania się.

Kluczowe elementy asertywności to:

• Wyrażanie opinii: Mówienie, co myślisz, nawet jeśli jest to sprzeczne z poglądami większości.
• Ustalanie granic: Jasne komunikowanie, na co się zgadzasz, a na co nie.
• Odmawianie: Mówienie "nie" bez poczucia winy.
• Prośby: Umiejętność proszenia o to, czego potrzebujesz, bez poczucia, że jesteś ciężarem.
• Radzenie sobie z krytyką: Przyjmowanie konstruktywnej krytyki i odrzucanie tej niesprawiedliwej.

Asertywność a bycie niemiłą: Rozróżnienie

Wiele kobiet obawia się, że asertywność zostanie odebrana jako nieuprzejmość lub wręcz agresja. To powszechne, lecz błędne przekonanie. Różnica leży w intencji i sposobie komunikacji.

• Osoba niemiła/agresywna: Jej celem często jest dominacja, poniżenie lub zignorowanie cudzych uczuć. Komunikuje się w sposób oceniający, oskarżający, z naruszeniem granic.
• Osoba asertywna: Jej celem jest ochrona własnych praw i wyrażenie siebie, z jednoczesnym poszanowaniem innych. Komunikuje się w sposób rzeczowy, skupiony na faktach i własnych uczuciach ("Ja czuję...", "Ja potrzebuję..."), bez atakowania.

Przykład: Zamiast "Zawsze się spóźniasz, to irytujące!" (agresja), asertywna kobieta powie: "Kiedy czekam na ciebie dłużej niż umówiłyśmy, czuję się zaniepokojona i sfrustrowana, ponieważ mam ograniczony czas." To zdanie wyraża uczucia i konsekwencje, nie oceniając drugiej osoby.

Dlaczego warto być asertywną? Korzyści dla kobiet

Odwaga bycia asertywną przynosi niezliczone korzyści w życiu prywatnym i zawodowym. To inwestycja w siebie, która procentuje na wielu płaszczyznach:

Wzrost poczucia własnej wartości

Gdy zaczynasz stawiać granice i wyrażać swoje potrzeby, twoje poczucie własnej wartości naturalnie rośnie. Uczysz się ufać sobie i swoim osądom, co przekłada się na większą pewność siebie.

Lepsze relacje interpersonalne

Paradoksalnie, asertywność prowadzi do zdrowszych i bardziej autentycznych relacji. Ludzie wiedzą, czego mogą się po tobie spodziewać, a ty zyskujesz partnerów, przyjaciół i współpracowników, którzy naprawdę cię szanują. Unikasz kumulacji frustracji, która często niszczy związki od środka.

Mniejszy stres i wypalenie

Ciągłe ustępowanie i rezygnowanie z siebie prowadzi do przewlekłego stresu i poczucia wypalenia. Asertywność pozwala ci odciążyć się od nadmiernych obowiązków i odpowiedzialności, co znacząco poprawia jakość życia.

Sukces zawodowy

W pracy asertywność to klucz do efektywnej komunikacji, negocjacji i obrony swoich pomysłów. Pozwala na wyrażanie inicjatywy, proszenie o podwyżkę czy awans, a także skuteczne zarządzanie zespołem. To niezbędna cecha liderki.

Jak rozwijać asertywność? Praktyczne kroki

Asertywność to umiejętność, którą można ćwiczyć i rozwijać. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, ale bądź konsekwentna i cierpliwa.

Zacznij od małych kroków

Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia. Zacznij od drobnych sytuacji. Powiedz "nie" na prośbę, która ci nie odpowiada, wyraź swoją opinię na temat filmu, który oglądaliście. Każdy mały sukces buduje twoją odwagę.

Używaj komunikatów "Ja"

Zamiast oskarżać ("Ty zawsze..."), skup się na swoich uczuciach i potrzebach. Formuły takie jak "Ja czuję...", "Ja potrzebuję...", "Ja chciałabym..." są mniej konfrontacyjne i bardziej skuteczne. To podstawa asertywnej komunikacji.

Ustalaj granice

Zastanów się, jakie są twoje granice w różnych obszarach życia – czas, energia, finanse, przestrzeń osobista. Naucz się je komunikować jasno i stanowczo. Pamiętaj, że masz prawo do swoich granic.

Ćwicz odmawianie

Odmawianie jest jedną z najtrudniejszych, ale i najważniejszych asertywnych umiejętności. Pamiętaj, że odmowa nie musi być długa ani skomplikowana. "Nie, dziękuję" lub "Nie, nie jestem w stanie tego zrobić" jest wystarczające. Nie musisz się tłumaczyć, choć możesz podać krótki powód, jeśli chcesz.

Radź sobie z poczuciem winy

Początkowo po asertywnym zachowaniu możesz odczuwać poczucie winy. To naturalne, zwłaszcza jeśli przez lata byłaś przyzwyczajona do ustępowania. Przypominaj sobie, że masz prawo dbać o siebie i swoje potrzeby. Poczucie winy z czasem osłabnie.

Wyzwania i mity dotyczące asertywności

Droga do asertywności nie zawsze jest prosta. Mogą pojawić się wyzwania i stare mity, które próbują cię powstrzymać.

Mit: Asertywność to egoizm

Fakt: Asertywność to dbanie o swoje potrzeby, ale z poszanowaniem innych. Egoizm to dbanie o siebie kosztem innych. To dwie zupełnie różne postawy. Zdrowy egoizm to podstawa dobrego samopoczucia, ale asertywność wykracza poza niego, dbając również o relacje.

Wyzwanie: Reakcje otoczenia

Nie wszyscy zareagują pozytywnie na twoją nową asertywną postawę. Osoby przyzwyczajone do twojej pasywności mogą czuć się zaskoczone, a nawet urażone. Bądź na to przygotowana, ale nie rezygnuj ze swoich praw. Ci, którzy naprawdę cię szanują, zrozumieją i docenią twoją autentyczność.

Mit: Asertywność to bycie zawsze silną

Fakt: Asertywność to również umiejętność przyznania się do błędu, przeproszenia, poproszenia o pomoc i wyrażenia swoich słabości. To bycie autentyczną, a nie nieomylną.

Bycie asertywną kobietą to akt odwagi i miłości własnej. To decyzja o życiu w zgodzie ze sobą, bez ciągłego poświęcania się. Pamiętaj, że nie jesteś niemiła, jesteś szczera, a to jedna z najcenniejszych cech, jaką możesz w sobie rozwijać.