Przesilenie wiosenne, ból łokcia, alergie

Wiosna to czas odrodzenia, świeżości i dłuższych dni, ale dla wielu z nas może przynieść także nieoczekiwane wyzwania. Zmiana pory roku często wiąże się z uczuciem zmęczenia, bólami, a także nasileniem dolegliwości alergicznych. Zrozumienie tych zjawisk i odpowiednie przygotowanie to klucz do cieszenia się pełnią wiosennego słońca.

Przesilenie wiosenne: Zmęczenie i spadek energii

Kiedy dni stają się dłuższe, a słońce coraz śmielej zagląda w nasze okna, wielu z nas zamiast przypływu energii odczuwa niezwykłe zmęczenie. To zjawisko, potocznie nazywane przesileniem wiosennym, jest naturalną reakcją organizmu na zmianę warunków środowiskowych.

Czym jest przesilenie wiosenne?

Przesilenie wiosenne to okres adaptacji naszego ciała do nowych warunków. Po zimie, kiedy dominowało mniej światła i niższe temperatury, organizm musi przestawić się na inny rytm. Wpływa to na poziom hormonów, takich jak melatonina (odpowiedzialna za sen) i serotonina (poprawiająca nastrój), a także na zapotrzebowanie na witaminy, zwłaszcza witaminę D. Objawy mogą obejmować:

• Permanentne zmęczenie i senność, mimo odpowiedniej ilości snu.
• Spadek koncentracji i problemy z pamięcią.
• Obniżony nastrój, rozdrażnienie, a nawet stany lękowe.
• Bóle głowy, mięśni i stawów.
• Osłabienie odporności.

Ciekawostka: Zmiana czasu na letni, choć ma swoje ekonomiczne uzasadnienie, może dodatkowo potęgować objawy przesilenia, zaburzając nasz wewnętrzny zegar biologiczny.

Jak radzić sobie z jego objawami?

Chociaż przesilenie wiosenne jest zjawiskiem przejściowym, możemy aktywnie wspierać nasz organizm w tym okresie:

• Zbilansowana dieta: Włącz do jadłospisu dużo świeżych warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty, a także źródła białka i zdrowych tłuszczów. Postaw na produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez i potas.
• Nawodnienie: Pij odpowiednią ilość wody – minimum 2 litry dziennie.
• Aktywność fizyczna: Regularne spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze czy lekka gimnastyka pomogą dotlenić organizm i poprawić nastrój. Nawet 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie może zdziałać cuda.
• Sen: Zadbaj o higienę snu – kładź się spać i wstawaj o stałych porach, unikaj ekranów przed snem, zapewnij sobie ciemną i chłodną sypialnię.
• Słońce: Ekspozycja na naturalne światło słoneczne, zwłaszcza rano, pomaga regulować rytm dobowy i produkcję witaminy D.

Ból łokcia: Przyczyny i sposoby na ulgę

Ból łokcia to dolegliwość, która może znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie. Często jest bagatelizowany, jednak może wskazywać na poważniejsze problemy wymagające uwagi.

Najczęstsze przyczyny bólu łokcia

Łokieć to skomplikowany staw, a jego ból może mieć wiele źródeł. Najpopularniejsze to:

• Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego): Ból po zewnętrznej stronie łokcia, często promieniujący do przedramienia. Wynika z przeciążenia ścięgien mięśni prostowników nadgarstka i palców. Dotyka nie tylko tenisistów, ale także osoby wykonujące powtarzalne ruchy nadgarstkiem (np. malarze, stolarze, osoby pracujące przy komputerze).
• Łokieć golfisty (zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego): Ból po wewnętrznej stronie łokcia, również promieniujący. Spowodowany przeciążeniem ścięgien mięśni zginaczy nadgarstka i palców.
• Urazy: Zwichnięcia, złamania, stłuczenia.
• Zapalenie kaletki: Ból i obrzęk w tylnej części łokcia.
• Ucisk nerwów: Neuropatie, np. ucisk nerwu łokciowego.
• Choroby zwyrodnieniowe lub reumatoidalne: Rzadziej, ale mogą być przyczyną przewlekłego bólu.

Przykład: Jeśli spędzasz wiele godzin przed komputerem, niewłaściwa pozycja nadgarstka na myszce może prowadzić do przeciążenia mięśni przedramienia i w konsekwencji do rozwoju łokcia tenisisty.

Zapobieganie i leczenie

Aby uniknąć bólu łokcia, warto pamiętać o:

• Rozgrzewce: Przed każdą aktywnością fizyczną, zwłaszcza obciążającą ręce, wykonaj krótką rozgrzewkę.
• Prawidłowej technice: Upewnij się, że prawidłowo wykonujesz ćwiczenia lub czynności wymagające użycia rąk.
• Ergonomii pracy: Dostosuj stanowisko pracy, aby ręce i nadgarstki były w neutralnej pozycji.
• Wzmacnianiu mięśni: Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia mogą zapobiegać kontuzjom.

Jeśli ból się pojawi, ważne jest odpoczynek i unikanie ruchów, które go nasilają. Pomocne mogą być zimne okłady, maści przeciwzapalne, a w przypadku utrzymującego się bólu – konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą. Specjalista może zalecić fizykoterapię, ćwiczenia, a w niektórych przypadkach iniekcje lub leczenie operacyjne.

Alergie wiosenne: Kichanie i swędzenie oczu

Wiosna to także czas, kiedy miliony ludzi na świecie borykają się z nieprzyjemnymi objawami alergii. To nic innego jak nadmierna reakcja układu odpornościowego na substancje, które dla większości ludzi są całkowicie nieszkodliwe.

Wiosenne alergeny i ich objawy

Głównymi winowajcami wiosennych alergii są pyłki roślin. W zależności od regionu i miesiąca, dominują różne rodzaje pyłków:

• Drzewa: Leszczyna, olcha, brzoza, dąb – pylą już od lutego/marca do maja.
• Trawy: Pyłki traw są aktywne od maja do lipca.
• Zioła: Pokrzywa, babka lancetowata.

Typowe objawy alergii to:

• Częste kichanie i wodnisty katar.
• Swędzenie, łzawienie i zaczerwienienie oczu.
• Zatkany nos.
• Suchy kaszel, duszności (w przypadku astmy alergicznej).
• Swędzenie podniebienia, gardła, uszu.
• Zmęczenie i ogólne złe samopoczucie.

Ciekawostka: Istnieje zjawisko alergii krzyżowej, gdzie osoby uczulone na pyłki brzozy mogą doświadczać objawów alergicznych po spożyciu niektórych owoców (np. jabłek) lub warzyw (np. marchewki).

Skuteczne strategie radzenia sobie z alergią

Chociaż nie da się całkowicie wyeliminować kontaktu z pyłkami, można skutecznie minimalizować objawy:

• Monitorowanie pylenia: Śledź kalendarze pylenia i prognozy stężenia pyłków w powietrzu. W dni o wysokim stężeniu pyłków ogranicz przebywanie na zewnątrz.
• Unikanie alergenów:
  • Po powrocie do domu zmieniaj ubranie i bierz prysznic, aby zmyć pyłki z ciała i włosów.
  • Wietrz mieszkanie krótko i intensywnie, najlepiej wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy stężenie pyłków jest niższe.
  • Używaj filtrów HEPA w odkurzaczach i oczyszczaczach powietrza.
  • Unikaj suszenia prania na zewnątrz.
• Leczenie farmakologiczne: Leki przeciwhistaminowe (doustne lub w sprayu do nosa), krople do oczu, sterydy donosowe – powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Immunoterapia (odczulanie): W niektórych przypadkach, pod nadzorem alergologa, można podjąć leczenie odczulające, które stopniowo uodparnia organizm na alergen.

Podsumowanie: Dbaj o siebie wiosną

Wiosna to piękna pora roku, która niesie ze sobą wiele radości, ale także specyficzne wyzwania dla naszego zdrowia. Zmęczenie związane z przesileniem, bóle mięśniowo-stawowe czy nasilające się alergie mogą skutecznie odebrać nam przyjemność z budzącej się do życia natury. Pamiętaj, że samoobserwacja i wczesna reakcja na niepokojące objawy to klucz do dobrego samopoczucia. Dbaj o zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli dolegliwości są uciążliwe lub długotrwałe. Ciesz się wiosną w pełni!