Richard Schwartz: Rada Koronna

Czy zdarza Ci się toczyć wewnętrzne bitwy, w których jedna część Ciebie pragnie zmiany, a inna paraliżuje ją strachem? Wyobraź sobie, że zamiast chaosu i konfliktu, w Twojej głowie panuje harmonia, a wszystkie Twoje myśli i emocje współpracują pod przewodnictwem mądrego i spokojnego lidera. To nie scenariusz filmu fantasy, lecz realna możliwość, którą odkrywa przed nami koncepcja Rady Koronnej, inspirowana pracą wybitnego psychoterapeuty Richarda Schwartza.

Kim Jest Richard Schwartz i Czym Jest IFS?

Richard Schwartz to twórca rewolucyjnego podejścia w psychoterapii, znanego jako System Wewnętrznej Rodziny (Internal Family Systems – IFS). Model ten zakłada, że nasza psychika nie jest jednolita, lecz składa się z wielu subosobowości, zwanych „częściami”. IFS odchodzi od patologizowania wewnętrznych konfliktów, traktując każdą część jako cenny element naszego systemu, który ma swoje powody, by działać w określony sposób. Celem nie jest eliminacja żadnej z nich, a zrozumienie ich roli i przywrócenie wewnętrznej harmonii.

Wewnętrzna Rodzina: Poznaj Swoje Części

Zgodnie z modelem IFS, nasze części można podzielić na trzy główne kategorie, które współistnieją w naszej psychice niczym członkowie jednej rodziny.

Menedżerowie (Managers)

To nasze proaktywne części, które starają się zarządzać naszym życiem, aby chronić nas przed bólem i zranieniem. To one odpowiadają za perfekcjonizm, wewnętrznego krytyka czy potrzebę kontroli. Ich intencją jest zawsze zapewnienie nam bezpieczeństwa.

Strażacy (Firefighters)

Gdy Menedżerom nie uda się powstrzymać bolesnych emocji, do akcji wkraczają Strażacy. Działają impulsywnie i reaktywnie, próbując „ugasić pożar” za wszelką cenę. Mogą objawiać się poprzez kompulsywne zachowania, objadanie się, uzależnienia czy nagłe wybuchy złości.

Wygnańcy (Exiles)

To najmłodsze i najbardziej wrażliwe części nas, które przechowują ból, traumy i trudne emocje z przeszłości. Menedżerowie i Strażacy ciężko pracują, aby utrzymać Wygnańców w ukryciu, bojąc się, że ich ból nas przytłoczy.

Jaźń: Mądry Władca Twojego Wewnętrznego Królestwa

W samym sercu tego systemu znajduje się Jaźń (Self) – nasza prawdziwa esencja. Richard Schwartz opisuje Jaźń jako źródło wewnętrznej mądrości, spokoju i uzdrowienia. Nie jest to kolejna „część”, ale rdzeń naszej istoty, który jest nienaruszony przez życiowe traumy. Jaźń charakteryzuje się takimi cechami jak:

• Spokój (Calm)
• Ciekawość (Curiosity)
• Współczucie (Compassion)
• Odwaga (Courage)
• Pewność siebie (Confidence)
• Kreatywność (Creativity)
• Klarowność (Clarity)
• Poczucie połączenia (Connectedness)

Gdy działamy z poziomu Jaźni, jesteśmy w stanie spojrzeć na nasze części z miłością i zrozumieniem, stając się liderem własnego wewnętrznego świata.

Rada Koronna: Twoje Osobiste Zgromadzenie Mędrców

Koncepcja Rady Koronnej to piękna metafora opisująca proces podejmowania decyzji w stanie harmonii i przywództwa Jaźni. Wyobraź sobie okrągły stół, przy którym zasiadają wszystkie Twoje ważne części – Krytyk, Lękliwe Dziecko, Ambitny Menedżer, Impulsywny Strażak. Przewodniczącym tego zgromadzenia, noszącym symboliczną koronę, jesteś Ty – Twoja Jaźń. W tej roli nie uciszasz żadnego głosu. Zamiast tego, z ciekawością i współczuciem wysłuchujesz każdej części, poznajesz jej obawy, potrzeby i mądrość. Dopiero po zebraniu wszystkich perspektyw, to Jaźń podejmuje ostateczną, zintegrowaną decyzję, która służy dobru całego systemu.

Jak Zwołać Własną Radę Koronną? Praktyczny Przewodnik

Zwołanie własnej Rady Koronnej to ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym momencie, gdy stoisz przed trudną decyzją lub czujesz wewnętrzny konflikt. Oto kilka kroków:

1. Znajdź spokojne miejsce: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Weź kilka głębokich oddechów, aby się wyciszyć.
2. Połącz się z Jaźnią: Skup uwagę na odczuciach w ciele. Spróbuj odnaleźć w sobie uczucie spokoju, ciekawości i otwartości. To jest Twoja Jaźń.
3. Zaproś swoje części: Wyobraź sobie wewnętrzną przestrzeń, np. salę konferencyjną. Zaproś do niej te części siebie, które są aktywne w związku z daną sprawą. Zapewnij je, że każda zostanie wysłuchana.
4. Wysłuchaj każdej z nich: Zwróć się do każdej części po kolei. Zapytaj: „Co chcesz, żebym wiedział/a?”, „Czego się obawiasz?”, „Czego potrzebujesz?”. Słuchaj bez osądzania.
5. Podejmij decyzję z poziomu Jaźni: Gdy już poznasz perspektywę każdej części, podziękuj im za ich wkład. Teraz, jako lider – Jaźń – podejmij decyzję, która uwzględnia mądrość wszystkich głosów, ale kieruje się dobrem całości.

Ciekawostka: Pomyśl o decyzji dotyczącej zmiany pracy. Twój Menedżer może mówić: „Zostań, tu jest bezpiecznie!”. Wygnańiec może szeptać: „Boję się porażki”. Ale może pojawić się też część pełna entuzjazmu, która krzyczy: „Zróbmy to!”. Jaźń wysłucha wszystkich, uspokoi lęk, doceni potrzebę bezpieczeństwa i znajdzie sposób na podjęcie odważnego kroku w sposób przemyślany i bezpieczny.

Korzyści Płynące z Wewnętrznego Dialogu

Regularne praktykowanie „Rady Koronnej” przynosi niezwykłe korzyści. Prowadzi do głębszego samopoznania i akceptacji. Zamiast walczyć ze sobą, zaczynasz ze sobą współpracować. Skutkuje to znacznym zmniejszeniem wewnętrznego napięcia, lęku i poczucia winy. Decyzje podejmowane w ten sposób są bardziej świadome, zrównoważone i autentyczne. To potężne narzędzie nie tylko do rozwiązywania dylematów, ale także do leczenia starych ran i budowania trwałego poczucia wewnętrznego spokoju.

Przejęcie roli mądrego monarchy we własnym wewnętrznym królestwie to podróż ku pełni i integracji. Koncepcja Rady Koronnej Richarda Schwartza uczy nas, że harmonia nie polega na uciszaniu trudnych głosów, lecz na stworzeniu przestrzeni, w której każdy głos jest ważny, a ostateczne decyzje płyną z miejsca głębokiej mądrości i współczucia. Zamiast być polem bitwy, Twój umysł może stać się zjednoczonym królestwem, w którym rządzisz z miłością i klarownością.