Szkolenie z asertywności, na czym polega?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś milczeć, choć chciałeś krzyczeć "nie!"? A może po spotkaniu z bliską osobą czułeś, że Twoje granice zostały przekroczone, ale nie potrafiłeś zareagować? Asertywność to klucz do życia w zgodzie ze sobą i otoczeniem, a szkolenie z niej to prawdziwa inwestycja w swoją przyszłość.

Co to jest asertywność?

Asertywność to umiejętność wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób otwarty, szczery i bezpośredni, z poszanowaniem praw i godności innych osób. To złoty środek między pasywnością (uległością) a agresją (naruszaniem granic innych). Osoba asertywna potrafi powiedzieć "nie" bez poczucia winy, poprosić o coś, czego potrzebuje, i bronić swoich praw, nie atakując przy tym innych.

Wielu ludzi myli asertywność z egoizmem lub agresją. Prawda jest taka, że asertywność to przede wszystkim szacunek – do siebie i do innych. To nie jest walka o dominację, lecz o równowagę w relacjach.

Dlaczego asertywność jest ważna?

Umiejętność bycia asertywnym ma ogromny wpływ na każdą sferę życia. W sferze zawodowej pozwala na efektywną komunikację, negocjowanie lepszych warunków, stawianie czoła wyzwaniom i budowanie autorytetu. W życiu osobistym przekłada się na zdrowsze relacje, mniejsze poczucie frustracji, wzrost poczucia własnej wartości i zdolność do budowania satysfakcjonujących związków opartych na wzajemnym szacunku.

Na czym polega szkolenie z asertywności?

Szkolenie z asertywności to kompleksowy proces, który ma na celu wyposażenie uczestników w praktyczne narzędzia i techniki do efektywnej komunikacji. Nie jest to jedynie teoria, ale przede wszystkim praktyka i ćwiczenia w bezpiecznym środowisku.

Kluczowe elementy szkolenia

Podczas szkolenia uczestnicy uczą się:

• Rozpoznawania stylów komunikacji: Zrozumienie różnic między stylem pasywnym, agresywnym i asertywnym, zarówno u siebie, jak i u innych.
• Wyrażania własnych potrzeb i opinii: Konstruowanie jasnych i konkretnych komunikatów, używając tzw. komunikatów „Ja” (np. „Czuję się zaniepokojony, gdy…” zamiast „Ty zawsze…”).
• Stawiania granic: Uczenia się, jak odmawiać w sposób stanowczy, ale uprzejmy, bez poczucia winy czy lęku przed odrzuceniem.
• Radzenia sobie z krytyką i manipulacją: Rozwijanie strategii obrony przed nieuczciwymi atakami i technikami manipulacyjnymi.
• Komunikacji niewerbalnej: Zrozumienie roli mowy ciała, tonu głosu i kontaktu wzrokowego w przekazywaniu asertywności.

Popularne techniki asertywności

Wśród kluczowych technik, które są często omawiane i ćwiczone, znajdują się:

• Komunikaty „Ja”: Skupiające się na własnych uczuciach i potrzebach, bez obwiniania innych.
• Technika „zdartej płyty”: Powtarzanie swojego stanowiska w spokojny i stanowczy sposób, ignorując próby manipulacji.
• Technika „zamgławiania” (fogging): Przyjmowanie częściowej prawdy z krytyki bez usprawiedliwiania się, np. „Masz rację, mogłem to zrobić lepiej”.
• Asertywne prośby: Formułowanie konkretnych i realistycznych próśb.
• Asertywna odmowa: Mówienie „nie” bez zbędnych usprawiedliwień.

Dla kogo szkolenie z asertywności?

Szkolenie z asertywności jest nieocenione dla każdego, kto chce poprawić jakość swoich relacji, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Jest szczególnie polecane osobom, które:

• Mają trudności z odmawianiem.
• Często czują się wykorzystywane.
• Unikają konfliktów kosztem własnego komfortu.
• Chcą skuteczniej wyrażać swoje zdanie.
• Pragną budować pewność siebie.
• Zmagają się z publicznymi wystąpieniami.

Podsumowując, szkolenie z asertywności to praktyczna podróż w głąb siebie, która uczy, jak żyć w zgodzie z własnymi wartościami, jednocześnie szanując innych. To inwestycja, która procentuje w postaci lepszych relacji, większego spokoju ducha i poczucia kontroli nad własnym życiem. Nie czekaj, aż inni zdecydują za Ciebie. Weź sprawy w swoje ręce i odkryj moc asertywności!