Witaminy niezbędne zimą. Nie zapominaj o nich w codziennej suplementacji!

Zima to czas, gdy nasz organizm staje przed szeregiem wyzwań – od niższych temperatur, przez mniejszą ekspozycję na słońce, aż po zwiększone ryzyko infekcji. Właśnie wtedy szczególnie ważne staje się odpowiednie wsparcie, a kluczową rolę odgrywają w tym witaminy. Nie zapominaj o nich, by zimą cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem!

Witamina D: Słońce w kapsułce

Kiedy dni stają się krótsze, a słońce rzadziej gości na niebie, nasz organizm ma problem z naturalną produkcją witaminy D. To właśnie ona jest niezbędna dla zdrowia kości, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a nawet naszego nastroju. Jej niedobory są powszechne w miesiącach zimowych i mogą prowadzić do osłabienia odporności, zmęczenia czy pogorszenia samopoczucia.

Ciekawostka: Witamina D to właściwie prohormon, który jest aktywowany w naszym organizmie. Szacuje się, że nawet 90% Polaków może mieć jej niedobory w okresie jesienno-zimowym!

• Źródła: Ryby morskie (łosoś, makrela), tran, jaja, produkty wzbogacane.
• Suplementacja: Zimą jest często konieczna, a jej dawka powinna być dobrana indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem.

Witamina C: Strażnik odporności

Kojarzona głównie z cytrusami, witamina C jest prawdziwym bohaterem w walce o silną odporność. To potężny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, wspomaga produkcję kolagenu i przyspiesza gojenie się ran. Jej regularne spożycie może skrócić czas trwania przeziębienia i złagodzić jego objawy.

Nie tylko cytrusy!

Choć pomarańcze i cytryny są dobrym źródłem witaminy C, znajdziesz ją również w wielu innych produktach:

• Warzywa: Papryka (szczególnie czerwona), brokuły, brukselka, natka pietruszki.
• Owoce: Czarna porzeczka, kiwi, truskawki (mrożone zachowują wiele właściwości), dzika róża.

Witaminy z grupy B: Energia na długie wieczory

W okresie zimowym często dopada nas uczucie zmęczenia i brak energii. Za to w dużej mierze odpowiadają witaminy z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym organizmu. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, produkcji czerwonych krwinek i utrzymania dobrego nastroju.

Każda z witamin B ma swoją specyficzną rolę, np. B6 i B12 wspierają układ nerwowy, a kwas foliowy (B9) jest ważny dla odnowy komórek. Ich niedobory mogą prowadzić do apatii, problemów z koncentracją czy anemii.

• Źródła: Pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, ryby, jaja, mleko, warzywa liściaste, nasiona roślin strączkowych.

Witamina A i E: Dla skóry i oczu

Zimowe powietrze, zarówno na zewnątrz, jak i w ogrzewanych pomieszczeniach, bywa suche i nieprzyjazne dla naszej skóry. Właśnie wtedy z pomocą przychodzą witaminy A i E, które są silnymi przeciwutleniaczami i odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i dobrego wzroku.

Witamina A: Wzrok i odporność

Witamina A, często nazywana witaminą wzroku, jest niezbędna do prawidłowego widzenia, zwłaszcza w ciemności. Dodatkowo wspiera funkcje układu odpornościowego i pomaga w utrzymaniu zdrowej błony śluzowej, która stanowi pierwszą linię obrony przed patogenami.

• Źródła: Marchew, bataty, dynia, szpinak, wątróbka, jaja.

Witamina E: Młodość i ochrona

Witamina E to kolejny potężny antyoksydant, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Jest kluczowa dla zdrowej i elastycznej skóry, pomagając jej radzić sobie z zimowym przesuszeniem i podrażnieniami. Wspiera również układ krążenia.

• Źródła: Orzechy (migdały, laskowe), nasiona (słonecznik), oleje roślinne (słonecznikowy, rzepakowy), awokado.

Zbilansowana dieta to podstawa

Pamiętaj, że żadna suplementacja nie zastąpi zbilansowanej i różnorodnej diety. Staraj się włączyć do swojego zimowego jadłospisu jak najwięcej świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów, zdrowych tłuszczów i białka. Suplementy powinny być jedynie uzupełnieniem, szczególnie gdy występują niedobory lub zwiększone zapotrzebowanie. Zadbaj o siebie tej zimy!