Wysokość biurek i krzeseł

Czy wiesz, że ból pleców, który odczuwasz po całym dniu pracy, może nie być winą ciężkich zadań, a… źle dobranego biurka? Spędzamy przy nim tysiące godzin rocznie, a jednak kwestię jego wysokości i dopasowania krzesła często traktujemy po macoszemu. Czas to zmienić! Prawidłowa ergonomia to nie luksus, lecz fundament zdrowia, komfortu i produktywności. Zapomnij o kompromisach i odkryj, jak proste zmiany mogą zrewolucjonizować Twoje samopoczucie w pracy.

Dlaczego ergonomia ma tak duże znaczenie?

Ergonomia to nauka o dostosowywaniu środowiska pracy do psychofizycznych możliwości człowieka. Brzmi skomplikowanie? W praktyce sprowadza się to do prostego celu: stworzenia stanowiska, które wspiera nasze ciało, a nie je obciąża. Długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji prowadzi do mikrourazów kręgosłupa, bólu karku, problemów z nadgarstkami (np. zespół cieśni nadgarstka) oraz ogólnego zmęczenia. Inwestując w odpowiednie ustawienie mebli, inwestujesz bezpośrednio w swoje zdrowie i efektywność. Lepsza koncentracja i brak bólu to prosta droga do wyższej jakości pracy.

Jak idealnie ustawić krzesło biurowe?

Punktem wyjścia do stworzenia ergonomicznego stanowiska jest zawsze krzesło. To ono stanowi bazę, do której dopasowujemy resztę otoczenia. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby znaleźć swoją idealną pozycję:

1. Wysokość siedziska: Usiądź i postaw stopy płasko na podłodze. Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni, a uda ułożone równolegle do podłogi. Jeśli Twoje stopy zwisają, obniż krzesło. Jeśli kolana są wyżej niż biodra, podnieś je.
2. Głębokość siedziska: Między krawędzią siedziska a zgięciem Twoich kolan powinna być niewielka przestrzeń – na szerokość około 2-3 palców. Zapewni to prawidłowe krążenie krwi w nogach.
3. Oparcie i wsparcie lędźwiowe: Wyreguluj oparcie tak, aby naturalnie podpierało krzywiznę Twojego kręgosłupa. Kluczowe jest wsparcie lędźwiowe, czyli dolnej części pleców. Powinno ono idealnie wpasowywać się w naturalne wygięcie kręgosłupa, odciążając go.
4. Podłokietniki: Ustaw je na takiej wysokości, by Twoje ramiona mogły swobodnie opadać, a łokcie tworzyły kąt prosty. Zbyt wysokie podłokietniki spowodują nienaturalne unoszenie barków, a zbyt niskie – garbienie się.

Ciekawostka dla niższych osób

Jeśli po ustawieniu krzesła na odpowiedniej wysokości względem biurka Twoje stopy nie sięgają podłogi, nie martw się! Idealnym rozwiązaniem jest profesjonalny podnóżek. Zapewni on stabilne podparcie i utrzyma prawidłowy kąt w kolanach, niwelując problem.

Dopasowanie wysokości biurka – klucz do sukcesu

Gdy Twoje krzesło jest już idealnie ustawione, czas zająć się biurkiem. Zasada jest prosta: wysokość blatu powinna być dopasowana do Twojej pozycji siedzącej, a nie odwrotnie. Usiądź prosto, zrelaksuj ramiona i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. W tej pozycji Twoje dłonie powinny swobodnie spoczywać na klawiaturze, a przedramiona być niemal równoległe do podłogi. Blat biurka powinien znajdować się na wysokości łokci lub minimalnie poniżej.

• Biurka o stałej wysokości: Jeśli Twoje biurko jest za wysokie, rozważ podniesienie krzesła i użycie podnóżka. Jeśli jest za niskie, niestety jedynym rozwiązaniem mogą być specjalne podkładki pod nogi biurka lub jego wymiana.
• Biurka z regulacją wysokości: To najlepsza inwestycja w zdrowie. Pozwalają na idealne dopasowanie wysokości zarówno do pracy siedzącej, jak i stojącej, co jest rewolucją w zapobieganiu negatywnym skutkom siedzącego trybu życia.

Praktyczne wskazówki na koniec

Pozycja monitora

Nawet najlepiej dobrane biurko nie pomoże, jeśli będziesz pochylać głowę do ekranu. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na linii Twojego wzroku lub minimalnie poniżej. Odległość ekranu od oczu powinna wynosić mniej więcej tyle, co długość wyciągniętej ręki. Jeśli pracujesz na laptopie, koniecznie zaopatrz się w zewnętrzną klawiaturę i podstawkę pod laptopa, aby unieść jego ekran.

Słuchaj swojego ciała

Pamiętaj, że podane zasady to punkty wyjścia. Najważniejszy jest Twój komfort. Eksperymentuj z ustawieniami i zwracaj uwagę na sygnały, jakie wysyła Ci Twoje ciało. Regularnie wstawaj, rozciągaj się i rób krótkie przerwy. Twoje stanowisko pracy ma Ci służyć – zadbaj o to, by robiło to jak najlepiej.