Jak radzić sobie ze stresem związanym z pandemią COVID/19.

Pandemia COVID-19 wywróciła nasz świat do góry nogami, wprowadzając niepewność, lęk i izolację na skalę, jakiej nie znaliśmy. Stres stał się naszym codziennym towarzyszem, ale czy musi tak być? To naturalne, że w obliczu globalnego kryzysu odczuwamy wzmożone napięcie. Kluczem jest jednak nie unikanie stresu, a nauczenie się, jak sobie z nim skutecznie radzić. Odkryj sprawdzone sposoby na odzyskanie wewnętrznego spokoju i zbudowanie odporności psychicznej w tych trudnych, i wciąż rezonujących w nas, czasach.

Dlaczego pandemia była tak stresująca?

Stres pandemiczny był wyjątkowy, ponieważ uderzał w nas z wielu stron jednocześnie. Po pierwsze, lęk o zdrowie – własne i bliskich – stał się wszechobecny. Po drugie, izolacja społeczna i przymusowe ograniczenie kontaktów międzyludzkich zaburzyły nasze naturalne mechanizmy wsparcia. Do tego doszła niepewność ekonomiczna, zmiany w trybie pracy i nauki oraz przytłaczający natłok informacji, często sprzecznych i alarmujących. To zjawisko, nazywane infodemią, sprawiało, że nasze umysły były w stanie ciągłego alertu, co prowadziło do chronicznego zmęczenia i wyczerpania psychicznego.

Sprawdzone metody na odzyskanie równowagi

Choć nie mamy wpływu na globalną sytuację, mamy ogromny wpływ na naszą codzienną reakcję i samopoczucie. Wdrożenie kilku prostych zasad może diametralnie zmienić jakość naszego życia i pomóc w odzyskaniu kontroli nad emocjami.

Ogranicz ekspozycję na media

Ciągłe śledzenie wiadomości i odświeżanie mediów społecznościowych w poszukiwaniu nowych informacji to prosta droga do przeciążenia. Zjawisko to, znane jako "doomscrolling", podsyca lęk i poczucie beznadziei. Wyznacz sobie konkretne pory dnia na sprawdzanie wiadomości, na przykład rano i wieczorem, i ogranicz ten czas do 15-30 minut. Korzystaj z rzetelnych, sprawdzonych źródeł, aby uniknąć dezinformacji.

Zadbaj o rutynę dnia

W czasach chaosu i nieprzewidywalności, rutyna daje nam poczucie kontroli i bezpieczeństwa. Staraj się wstawać i kłaść się spać o stałych porach. Ustal regularne godziny posiłków, pracy i odpoczynku. Nawet jeśli pracujesz z domu, ubierz się rano tak, jakbyś szedł do biura. Te proste czynności pomagają oddzielić czas zawodowy od prywatnego i strukturyzują dzień, co pozytywnie wpływa na naszą psychikę.

Aktywność fizyczna jako antidotum

Ruch to jeden z najskuteczniejszych naturalnych antydepresantów. Regularna aktywność fizyczna, nawet o umiarkowanej intensywności, prowadzi do uwalniania endorfin, czyli hormonów szczęścia. Nie musisz od razu biec maratonu. Wystarczy 30-minutowy spacer, joga w domu, krótki trening online czy nawet taniec do ulubionej muzyki. Znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność, i uprawiaj ją regularnie.

Techniki relaksacyjne na wyciągnięcie ręki

Kiedy czujesz, że stres zaczyna Cię przytłaczać, sięgnij po proste techniki relaksacyjne. Mogą one pomóc szybko obniżyć poziom napięcia i uspokoić gonitwę myśli. Oto kilka przykładów:

• Ćwiczenia oddechowe: Weź powolny, głęboki wdech przez nos, licząc do czterech, zatrzymaj powietrze na cztery sekundy, a następnie powoli wypuść je ustami, licząc do sześciu. Powtórz kilka razy.
• Mindfulness (uważność): Skup całą swoją uwagę na jednej czynności, np. piciu herbaty. Poczuj jej zapach, smak, ciepło kubka w dłoniach. Pozwoli to Twojemu umysłowi odpocząć od zmartwień.
• Progresywna relaksacja mięśni: Świadomie napinaj, a następnie rozluźniaj poszczególne grupy mięśni, zaczynając od stóp i kończąc na twarzy.

Budowanie odporności psychicznej

Radzenie sobie ze stresem to proces. Warto myśleć o tym nie jak o jednorazowej akcji, ale jak o budowaniu długoterminowej odporności, która pomoże nam radzić sobie z przyszłymi wyzwaniami.

Skup się na tym, na co masz wpływ

Jedną z głównych przyczyn stresu jest poczucie bezsilności. Zamiast martwić się rzeczami, które są poza Twoją kontrolą (np. globalne statystyki), skup energię na tym, co możesz zmienić. Masz wpływ na to, jak dbasz o higienę, jak organizujesz swój dzień, z kim rozmawiasz i jakie treści konsumujesz. Ta zmiana perspektywy przywraca poczucie sprawczości.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?

Pamiętaj, że proszenie o pomoc to nie oznaka słabości, a odwagi i dbałości o siebie. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz przygnębienie, lęk paraliżuje Twoje codzienne funkcjonowanie, masz problemy ze snem lub apetytem, a domowe sposoby nie przynoszą ulgi – nie wahaj się skonsultować z psychologiem lub psychoterapeutą. Profesjonalne wsparcie może okazać się kluczowe w powrocie do równowagi.