Jaka rozgrzewka przed pływaniem w basenie?

Od przyszłego tygodnia zamierzam chodzić regularnie na basen, chociaż raz w tygodniu, ale idealnie byłoby gdyby udało mi się dwa. Chciałbym się poradzić, jak powinna wyglądać rozgrzewka przed pływaniem, zanim wskoczymy do basenu?

Proponuje się dwuetapową rozgrzewkę przed pływaniem. Poza basenem, przez pięć do dziesięciu minut, wykonaj dynamiczne ćwiczenia: krążenia ramion, nóg, tułowia, lekkie podskoki. Skup się na mobilizacji stawów: barkowych, biodrowych, skokowych. To aktywuje mięśnie i zwiększy elastyczność. Następnie, po wejściu do wody, przepłyń kilka długości basenu bardzo spokojnym tempem, stopniowo adaptując ciało. Taki proces minimalizuje ryzyko kontuzji, poprawia komfort oraz efektywność treningu.

Proponuje się dwuetapową rozgrzewkę przed pływaniem. Poza basenem, przez pięć do dziesięciu minut, wykonaj dynamiczne ćwiczenia: krążenia ramion, nóg, tułowia, lekkie podskoki. Skup się na mobilizacji stawów: barkowych, biodrowych, skokowych. To aktywuje mięśnie i zwiększy elastyczność. Następnie, po wejściu do wody, przepłyń kilka długości basenu bardzo spokojnym tempem, stopniowo adaptując ciało. Taki proces minimalizuje ryzyko kontuzji, poprawia komfort oraz efektywność treningu.