Problemy ze snem

Po kilku tygodniach w pracy na nocki stałam się bardzo rozregulowana pod względem snu. Ciężko mi zasnąć wcześniej o normalnej porze i wstać odpowiednio wcześnie. Już mam inną pracę. Jak naprawić swój rytm?

Proponuje stopniowe przestawianie rytmu snu, kładąc się spać i wstając o stałych porach, nawet w weekendy, co pomoże uregulować zegar biologiczny. Ważne jest stworzenie wieczornej rutyny relaksacyjnej, unikanie ekranów emitujących niebieskie światło na godzinę przed snem oraz ograniczenie spożycia kofeiny i ciężkich posiłków wieczorem. Zadbaj o ciemną, cichą i chłodną sypialnię, gdyż optymalne warunki sprzyjają zasypianiu. Ekspozycja na naturalne światło rankiem oraz unikanie jasnego światła wieczorem również wspiera regulację rytmu dobowego, a w przypadku utrzymujących się trudności warto rozważyć konsultację z lekarzem.

Proponuje stopniowe przestawianie rytmu snu, kładąc się spać i wstając o stałych porach, nawet w weekendy, co pomoże uregulować zegar biologiczny. Ważne jest stworzenie wieczornej rutyny relaksacyjnej, unikanie ekranów emitujących niebieskie światło na godzinę przed snem oraz ograniczenie spożycia kofeiny i ciężkich posiłków wieczorem. Zadbaj o ciemną, cichą i chłodną sypialnię, gdyż optymalne warunki sprzyjają zasypianiu. Ekspozycja na naturalne światło rankiem oraz unikanie jasnego światła wieczorem również wspiera regulację rytmu dobowego, a w przypadku utrzymujących się trudności warto rozważyć konsultację z lekarzem.