Jak zwalczyć lęk przed ciemnością?

Okropnie boję się ciemności. Jest to krępujące, bo współlokatorka śmieje się ze mnie, że śpię przy włączonym świetle, rozpowiada o tym znajomym. Nie wyjdę w nocy na dwór bez latarki i obstawy, nie gaszę światła w kuchni, w łazience itd. Nawet nie wiem do końca czego się boję. Co mogę z tym zrobić? Wstydzę się, ale to silniejsze ode mnie.

Proponowanym rozwiązaniem jest stopniowa desensytyzacja, czyli oswajanie lęku metodą małych kroków, co pozwoli odzyskać poczucie kontroli. Zamiast spać przy pełnym oświetleniu, można zacząć od używania lampki nocnej o delikatnym świetle, stopniowo zmniejszając jej moc lub oddalając ją od łóżka. Warto również podejmować próby krótkiego przebywania w zaciemnionym pomieszczeniu w ciągu dnia, aby umysł przyzwyczaił się do braku bodźców wzrokowych w bezpiecznych warunkach. Kluczowe jest uświadomienie sobie irracjonalności strachu, a w przypadku głęboko zakorzenionego problemu, konsultacja ze specjalistą pomoże zidentyfikować jego źródła i wdrożyć skuteczną terapię.

Proponowanym rozwiązaniem jest stopniowa desensytyzacja, czyli oswajanie lęku metodą małych kroków, co pozwoli odzyskać poczucie kontroli. Zamiast spać przy pełnym oświetleniu, można zacząć od używania lampki nocnej o delikatnym świetle, stopniowo zmniejszając jej moc lub oddalając ją od łóżka. Warto również podejmować próby krótkiego przebywania w zaciemnionym pomieszczeniu w ciągu dnia, aby umysł przyzwyczaił się do braku bodźców wzrokowych w bezpiecznych warunkach. Kluczowe jest uświadomienie sobie irracjonalności strachu, a w przypadku głęboko zakorzenionego problemu, konsultacja ze specjalistą pomoże zidentyfikować jego źródła i wdrożyć skuteczną terapię.