Ćwiczenia na podniesienie pośladków

Marzy mi się brazylijska pupa. Chciałabym, żeby moje pośladki były jędrne i podniesione, tak by fajnie prezentowały się w legginsach. Czy możecie podpowiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Najlepiej podeślijcie zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Nie zawsze mam czas, żeby iść na siłowni (niestety praca na zmiany).

Aby osiągnąć efekt jędrnych i podniesionych pośladków, proponujemy regularny trening domowy, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Podstawą planu powinny być klasyczne przysiady, ponieważ angażują całe mięśnie pośladkowe, a także wykroki w różnych wariantach, które doskonale rzeźbią dolne partie ciała. Warto uzupełnić zestaw o unoszenie bioder w leżeniu na plecach, czyli tak zwane mostki biodrowe, oraz o odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym. Każde ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach po dwanaście lub piętnaście powtórzeń, zachowując regularność treningów, na przykład trzy razy w tygodniu. Systematyczność i poprawna technika przyniosą oczekiwane rezultaty w postaci wymarzonej sylwetki.

Aby osiągnąć efekt jędrnych i podniesionych pośladków, proponujemy regularny trening domowy, który nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Podstawą planu powinny być klasyczne przysiady, ponieważ angażują całe mięśnie pośladkowe, a także wykroki w różnych wariantach, które doskonale rzeźbią dolne partie ciała. Warto uzupełnić zestaw o unoszenie bioder w leżeniu na plecach, czyli tak zwane mostki biodrowe, oraz o odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym. Każde ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach po dwanaście lub piętnaście powtórzeń, zachowując regularność treningów, na przykład trzy razy w tygodniu. Systematyczność i poprawna technika przyniosą oczekiwane rezultaty w postaci wymarzonej sylwetki.