Jak uregulować sen?

Mam ostatnio problemy ze snem, późno się kładę i późno wstaje, cierpi na tym wiele rzeczy w tym moje samopoczucie. Nie wiem kompletnie jak ten sen unormować. Jakieś sugestie?

Proponowanym rozwiązaniem problemu z nieregularnym snem jest wprowadzenie rygorystycznej rutyny, polegającej na kładzeniu się spać i wstawaniu o stałych porach każdego dnia, także w weekendy, co jest fundamentem dla zresetowania zegara biologicznego. Na co najmniej godzinę przed snem należy zrezygnować z ekranów emitujących niebieskie światło, zamieniając je na relaksujące czynności, takie jak czytanie książki. Sypialnia musi stać się oazą spokoju, czyli być chłodna, cicha i całkowicie zaciemniona, a ostatni posiłek lekki i spożyty odpowiednio wcześnie. Poranna ekspozycja na naturalne światło pomoże zsynchronizować cykl dobowy, co bezpośrednio przełoży się na poprawę samopoczucia.

Proponowanym rozwiązaniem problemu z nieregularnym snem jest wprowadzenie rygorystycznej rutyny, polegającej na kładzeniu się spać i wstawaniu o stałych porach każdego dnia, także w weekendy, co jest fundamentem dla zresetowania zegara biologicznego. Na co najmniej godzinę przed snem należy zrezygnować z ekranów emitujących niebieskie światło, zamieniając je na relaksujące czynności, takie jak czytanie książki. Sypialnia musi stać się oazą spokoju, czyli być chłodna, cicha i całkowicie zaciemniona, a ostatni posiłek lekki i spożyty odpowiednio wcześnie. Poranna ekspozycja na naturalne światło pomoże zsynchronizować cykl dobowy, co bezpośrednio przełoży się na poprawę samopoczucia.